Emagrecimento fevereiro de 2018

Eu não tenho conseguido ir na musculação, mas tenho feito zumba duas vezes por semana é muito pouco e os resultados se refletem na bioimpedancia ocorreu a diminuição de massa magra e um  leve aumento de gordura corporal apesar de ter diminuido o peso em 400 g, mas 400g em um mês é muito pouco para quem quer emagrecer 9 kg.

Meu peso atual é 68,9 kg no mês anterior estava com 69,3 kg. Vamos que vamos. e vocês como estão emagrecendo?

Emagrecimento

Minha meta do ano passado ficou para 2018, pois não terminei o ano com 60 kg conforme pretendia.

Postei um vídeo falando da meta para este ano. Meu peso atual é 69,9 kg, pretendo emagrecer os 9,9 kg em 10 meses, serão praticamente 1kg por mês e fazendo as contas até 31/10/2018 data que quero atinjir os 60 kg serão 43 semanas e equivale a perder 235g por semana. Verifique quanto você quer perder e em quanto tempo, veja em semanas para você evitar os deslizes constantes e quando eles se tornarem cada vez mais exporádicos vc estará mais próximo dos resultados desejados em relação ao emagrecimento.

Este ano não farei Pilates, vou fazer musculação já me matriculei semana passada e fiz 3 dias de musculação o que resultou em dores nas pernas já que estava parada desde o inicio de dezembro.
Como recomendação médica (endócrino e nutricionista) preciso fazer aeróbico e este ano vou fazer aulas de zumba, mas só em fevereiro pois a academia de dança está de férias em janeiro. Eu tb vou sair de férias por 2 semanas e como meu projeto de emagrecimento é desde o inicio de janeiro eu não esperei passar as férias para começar a por em prática a atividade física e alimentação saudável.
Esta semana irei novamente 3 dias na academia, meu treino se divide em A, B e C, então o ideal é ir 3 vezes por semana posso ir mais vezes, mas já estou fazendo mais atividade física do que fiz o ano passado quando ia 2 vezes por semana no Pilates, este ano farei 3 vezes por semana musculação e uma ou duas (ainda vou definir) farei zumba.
Só uma dica você não pode fazer as mesmas coisas e esperar resultado diferente, alguma coisa vc tem que mudar.

112/155 dias para 60 kg

Há um tempinho este título não faz sentido pois quando findar os 155 dias não estarei com 60 kg, mas é uma trajetória, não vou desisti deste peso, então será a meta de 2018, mas como ainda estamos em 2017 posso diminuir o quanto for possível e é um aprendizado como o corpo reage aos seus estimulos, aos seus atos.

Eu fiz um acompanhamenbto biométrico, mas estou sem a folha para publicar acabei não pegando então fica para o próximo mês, mas vou falar dos resultados discutidos com a nutricionista. Meu peso atual é 68,7 kg em 18/09 (ultimo exame)  eu estive com um peso maior 68,9 kg no entanto a composição corporal era melhor do que a atual, pois o percentual de gordura era menor e eu tinha mais massa magra, em outubro estava com 67,7 kg mas como tirei férias fiquei muito tempo sem fazer atividade física e quando se sai da rotina alimentar com muitas permições para bolos, doces e comidas mais calóricas o resultado foi algo indesejavél tive um aumento de 1 kg, mas como estive um bom período com o peso 68,1kg a tendência é retornar para este peso desde que volte para atividade física habitual e melhore a alimentação.

Agora já retomei minhas aulas de pilates e em 3 semanas espero reverter os resultados negativos.

Inicio	Atual	Meta
Peso: 68,6	68,7	60
IMC: 24,9	24,9	21,8
ICM entre 18,6 e 24,9 Peso Ideal

Data	24/07	07/08	21/08	04/09	18/09	02/10	16/10	30/10
Peso	68,6	68,1	68,1	68,1	68,9	68,1	67,7	68,1
Braço	27	27	27	27	27	27	27	27
Busto	93	93	93	93	93	93	92	93
Cintura	76	76	76	76	76	76	76	76
Abdômen	87	86	86	86	86	86	86	86
Quadril	105	105	105	105	105	105	105	105
Coxa	58	58	58	58	59	58	58	59
Panturrilha	39	39	39	39	39	39	39	39

Data	13/11	27/11	11/12	24/12	FIM
Peso	68,7
Braço	27
Busto	93
Cintura	76
Abdômen	87
Quadril	105
Coxa	58
Panturrilha	39

A foto acima mostra uma das inumeras festas que participei, e a tendencia para o fim do ano é intencificarem as reuniões e confraternizações. Sejamos vigilantes para não ter um prejuizo muito grande nas nossas metas pessoais.

12/155 dias para 60 kg

O que comi ontem

6h leite quante com canela sem adoçar, 5 amoras (amooooo) e meia batata doce cozida, a banana esta aparecendo de intrusa não comi. kkkkk

9h uma xícara de café com leite sem adoçar

12h Isca de fígado com cenoura ralada e alface (praticamente a janta de ontem)

14h 5 ovos de codorna

17h 1/2 batata doce cozida

Dia de Pilates, bora malhar para ficar em forma, é muito importante esta dupla alimetação saudável e atividade física para termos uma vida melhor.

20h bacalhau gratinado, cogumelos, beterraba e salada de quinoa com cenoura, repolho roxo e vagem

23h Pera com gorgonzola é uma combinação maravilhosa

5/155 dias para 60kg

E ontem foi dia de Pilates

Faço duas vezes na semana é caro mas é muito bom, antes eu pagava academia bem mais barata podia ir todos os dias, mas nos ultimos meses antes de parar ia uma ou duas vezes no mês, ou seja, não adiantava nada era dinheiro jogado fora. Desde que comecei o Pilates não faltei nenhuma vez e os resultados já apareceram no meu condicionamento físico. Xô flacidez!

Admiro a mulherada que faz crossfit ou pega firme na musculação, mas ainda não tenho disposição, então este ano é Pilates e caminhada.

O que vocês estão fazendo de atividade física?

O que comi ontem:

6:15 café da manhã mandioca cozida e chai

9h lanche uvas passas

12h almoço rucula, abobora cozida, queijo ralado e contra filé

14h lanche 1 chai do starbuks

17h lanche 2 uma banana e uma pera

20h jantar creme de abobora com gorgonzola

23h Ceia leite quente com canela

Gente dois dias seguidos no starbuks não pode… tenho que ir uma vez só por semana.

Projeto 60kg

Estou no limite entre o peso saudável e o sobre peso e para não dar mole e estabilizar no sobre peso vou iniciar um projeto para emagrecer um pouco mais, quem me conhece pessoalmente acha que estou ótima e diz que não precisa, até o meu médico já me liberou dizendo que é só manter o peso atual e fazer acompanhamento clinico e metabólico. Mas ficarei bem mais satisfeita me mantendo no meio da faixa de peso saudável e não no limite superior.

Meu objetivo é estar no meio da faixa de peso saudável para isso preciso emagrecer 10 kg o que pretendo fazer nos próximos 5 meses, minha meta é chegar no Natal pesando 60 kg será que consigo? Alguns podem achar que consigo facil afinal fiz cirurgia, no entanto já estabilizei o peso e para emagrecer é cada vez mais dificil. A cirurgia ajuda a eliminar toda a gordura excedente isso se a pessoa fizer tudo direitinho seguir todas as recomendações como foi o meu caso, no entanto é fato que uma porcentagem alta de pessoas que fizeram cirurgia voltaram a engordar tudo que emagreceram, isso porque a cirurgia não é mágica e não é garantia de perfeição, se não tiver disciplina, constância e força de vontade volta a engordar. Então bora emagrecer mais um pouquinho.

Emagrecer 10kg em 5 meses, ou seja, 2kg por mês. O projeto será de 24/07 até 24/12.

Metas:

24/07 70kg (inicial)

24/08 68kg

24/09 66 kg

24/10 64 kg

24/11 62 kg

24/12 60 kg (final)

Estratégias:

Comer o mais saudável possível, então nada de pizza, salgados, tortas salgadas e biscoitos.

Comer comida de verdade nada industrializado, ou seja, o mais natural possível.

Cortar açúcar, então nada de bolos, doces, chocolates, etc.

Atividade física : Pilates 2 vezes por semana

talvez precise fazer mais atividade física para atingir meu objetivo vamos ver os primeiros meses.

Pilates

Como atividade física tenho feito Pilates, eu adorei minha sogra não gosta ela prefere o agito, eu estou preferindo fazer os exercícios com calma, sem a agitação de academia e devagar.
A primeira aula foi tranquila você tem que estar bem consciente do seu corpo, respiração e como usa o próprio peso para fazer os exercícios parece muito facil e que vai demorar para ter resultados, no entanto rapidamente seus músculos melhoram, tonificam e com um mês de Pilates meus músculos já estão bem mais resistentes, por exemplo, a primeira vez que fui fazer o exercício "Prancha" simplesmente não consegui é uma pressão muito grande para sustentar o corpo na posição, e um belo dia comecei a fazer a tal da "Prancha" parece que do nada, mas foram os exercícios de fortalecimento dos musculos que possibilitaram a execução deste e qualquer outro exercício. A medida que vc vai fazendo o instrutor coloca novos exercícios com algumas dificuldades que vão sendo vencidas com o passar do tempo e o que no inicio parecia impossível de fazer com o tempo vc consegue. As vezes não sinto dor nenhuma as vezes passo 3 dias com o músculo reclamando que está dolorido... rsrsrs.

O preço é salgado, bem mais cara do que a academia que eu fazia, mas eu não estava conseguindo ir fazer musculação e como eu emagreci muito preciso fortalecer a musculatura. O horário que eu costumava ir era muito cheio e meu treino que era de 45 min à uma hora virava o dobro ou mais. No local que faço Pilates são no máximo 3 alunos então uma hora é uma hora de atividade, vc consegue organizar a vida. Adorei!
Faço 2 vezes por semana mas pretendo aumentar para 3 vezes.
O que você está fazendo para se exercitar?

Academia

De volta à academia depois de 35 dias de férias sem fazer atividade física regular. Faço musculação e além de estar este tempo todo sem malhar ainda teve mudança no meu treino, antes um dia eu fazia braço e no outro dia fazia perna, agora todo dia farei braço e perna, mas trabalhando grupos musculares diferentes a cada dia.

Passei 2h na academia vou ter que rever meu horário, quero fazer pela manhã que é mais tranquilo e nos dias que não for possível irei depois do trabalho.

Bora entrar em forma. Cuidar da alimentação e praticar atividade física regular.

A maioria das fotos de orquídias que publico são do quintal da minha sogra, esta é de um vaso de plantas. 

Vou completar 1 mês de academia, mas como estou fazendo fisioterapia do joelho não estou pegando muito pesado, vou 4 vezes por semana na academia e malho cerca de duas hora por dia, de leve a moderado para não ter nenhum problema. Na semana que vem vou fazer a avaliação física e só então terei uma série de musculação, até agora estava no treino de adaptação.

Bora malhar e acabar com o sedentarismo.

Semana que vem feridão uhu!!!!

Recomendações para uma vida mais saudável

Findi gostoso com muita preguiça, bate papo com amigos e comilança. Preciso me pesar não faço a menor idéia do meu peso só sei que está alto).

Fiquei alguns dias só na fioterapia do joelho, ontem fiz 1h de  musculação, bora fazer este corpo sair da forma redonda e passar para uma forma mais definida.

Alimentação ainda tenho que melhorar muito, ontem comi pastel de queijo, olha a fritura! Por outro lado ingeri fruta, aleluia! Eu gosto de fruta, mas se eu não comprar não como e confesso que muitas vezes passo algumas semanas sem comprar.

Vamos as recomendações para uma vida mais saudável consequentemente mais magra:

Ingerir bastante líquido. Este eu faço com louvor bebo bastante água.

Praticar exercícios físicos. Estou malhando e fiz logo um pacote de 1 ano de academia, este é um projeto contra o sedentarismo. Bora malhar!

Ingerir frutas diariamente. Estou tentando logo vira rotina.

Comer menos, comer para se alimentar e não por gula que é um dos sete pecados capitais. Estou tentando, mas precisa entrar na rotina.

Se alimentar com qualidade, ou seja, nada de comer só o que gosta tem que comer o que faz bem para o nosso corpo. Este ultimo é mega dificil, então vou tentando melhorar a qualidade da minha alimentação aos poucos sem grandes mudanças para que seja realmente uma reeducação alimentar.

Atividade física
Musculação: braço 1h
Fisioterapia do joelho 1h

Estou controlando o que como, mas tomei refrigerante que mal. Bora ficar mais ligth!

Malhando, comendo certinho... emagrecimento que segue.

Bom dia!

Eu estou malhando para emagrecer e vc o que está fazendo?

Hj a atividade física:
aula super gluteo (50 min)
aula de yoga (1h)

Boa semana bem ligth para todas!

 Ontem:

Atividade Fisica:

aula de alongamento (50 min)

Sh´ban dança (1 h)

dança do ventre (1 h)

Fechei a semana com cerca de 7h de malhação bem superior ao que eu vinha fazendo de 2 a 3 horas por semana. \o/ Meta da semana cumprida com louvor, agora é ficar bem ligth para o peso da balança começar a cair. Hj não vou malhar.  

Bom findi bem ligth para todas!

cansada

Galera estou mega cansada, a bateria está fraquinha e ainda estou gripada, então hj só vou fazer yoga e está de ótimo tamanho...rsrsrs.

Sobre a alimentação acho que estou comendo bastante carboidrato, por enquanto por estar gripada e me adaptando a malhação mais intensa estou me permitindo, mas já estou alerta para reduzir a quantidade afinal  quero emagrecer e não manter o peso. Semana que vem começo a mexer na quantidade da alimentação, por enquanto só cortei doce e refrigerante.

Atividade física:

Aula de yoga (1h)