Lista de supermercado saudável

Sempre que queremos começar um emagrecimento ou para quem quer ter uma alimentação mais saudável devemos começar pela lista de supermercado, no vídeo abaixo vou ajudar você a montar esta lista.

Assim manterá o foco nos seus objetivos. Não pense que fazendo isso será fácil,

as tentações ocorrem a todo momento é uma festinha no trabalho, um ato gentil de um amigo que lhe oferece algo fora da sua meta e nesses momentos você precisa estar preparada para recusar.

Seja na reeducação alimentar ou em dietas você terá que comprar tudo o que é

permitido comer. Faça uma lista, se planeje pense em como serão as refeições, os lanchinhos e tenha com você sempre algo para os imprevistos.

Uma vida mais saudável para todas!

Inscreva-se: https://www.youtube.com/channel/UC8Bl... 

E-mail: saboresesensacoes@gmail.com 

Blog: saboresesensacoes.blogspot.com.br
Instagram: @saboresesensacoes
Snapchat: ReginaCarlstron

Emagrecimento fevereiro de 2018

Eu não tenho conseguido ir na musculação, mas tenho feito zumba duas vezes por semana é muito pouco e os resultados se refletem na bioimpedancia ocorreu a diminuição de massa magra e um  leve aumento de gordura corporal apesar de ter diminuido o peso em 400 g, mas 400g em um mês é muito pouco para quem quer emagrecer 9 kg.

Meu peso atual é 68,9 kg no mês anterior estava com 69,3 kg. Vamos que vamos. e vocês como estão emagrecendo?

Emagrecimento Janeiro 2018

Meu peso em 03/01 69,9 kg

43 semanas até 31/10 para pesar 60kg serão 235g por semana

Em 25/01 meu peso é de 69,3kg, ou seja, emagreci 600g.

Abaixo segue meu exame de bioimpedância, pois não basta acompanhar o peso na balança é preciso saber a composição corporal, a relação massa magra e gordura.

A nutricuinista colocou os dados anteriores à caneta, assim o peso de 68,5kg foi do inicio de dezembro e o peso atual 69,3kg, então para ela eu aumentei o peso, porem depois do exame de dezembro vieram as festas de fim de ano e no dia 03/01 estava com 69,9 kg como mostrei na foto do post anterior, então na verdade eu emagreci 600g em 3 semanas quando na realidade deria ter emagrecido 705g então estou um pouquinho abaixo da minha meta semanal, mas estou feliz com o resultado porque eu estava de férias e ainda assim emagreci, estou voltando hoje a rotina e foco total para atingir os 60 kg.

Quanto a massa muscular em dezembro estava com 29,1kg e atualmente estou com 30,4kg, aumentei em 1,3kg isso porque fiz 2 semanas de musculação e depois saí de férias, mas tanto 29 quanto 30 são valores acima do dito normal, porém para massa magra estar acima não é prejudicial a saude e é até desejavel pois a tendencia é diminuir com o passar do tempo.

Quanto a massa de gordura em dezembro estava com 15,7kg e hoje estou com 14,4kg, sabe os 1,3kg de massa magra que aumentei diminui de gordura corporal. Que felicidade!

Emagrecimento

Minha meta do ano passado ficou para 2018, pois não terminei o ano com 60 kg conforme pretendia.

Postei um vídeo falando da meta para este ano. Meu peso atual é 69,9 kg, pretendo emagrecer os 9,9 kg em 10 meses, serão praticamente 1kg por mês e fazendo as contas até 31/10/2018 data que quero atinjir os 60 kg serão 43 semanas e equivale a perder 235g por semana. Verifique quanto você quer perder e em quanto tempo, veja em semanas para você evitar os deslizes constantes e quando eles se tornarem cada vez mais exporádicos vc estará mais próximo dos resultados desejados em relação ao emagrecimento.

Este ano não farei Pilates, vou fazer musculação já me matriculei semana passada e fiz 3 dias de musculação o que resultou em dores nas pernas já que estava parada desde o inicio de dezembro.
Como recomendação médica (endócrino e nutricionista) preciso fazer aeróbico e este ano vou fazer aulas de zumba, mas só em fevereiro pois a academia de dança está de férias em janeiro. Eu tb vou sair de férias por 2 semanas e como meu projeto de emagrecimento é desde o inicio de janeiro eu não esperei passar as férias para começar a por em prática a atividade física e alimentação saudável.
Esta semana irei novamente 3 dias na academia, meu treino se divide em A, B e C, então o ideal é ir 3 vezes por semana posso ir mais vezes, mas já estou fazendo mais atividade física do que fiz o ano passado quando ia 2 vezes por semana no Pilates, este ano farei 3 vezes por semana musculação e uma ou duas (ainda vou definir) farei zumba.
Só uma dica você não pode fazer as mesmas coisas e esperar resultado diferente, alguma coisa vc tem que mudar.

155/155 dias para 60kg

Demorei um pouquinho para postar estava viajando e as reuniões familiares  de fim de ano me deixou um pouquinho afastada do computador, mas segue o fim do projeto de 2017.

Com o peso de 69,1 kg e IMC de 25,1 passo para sobre peso e a meta de pesar 60 kg já será meu projeto de 2018.

Inicio	Atual	Meta
Peso: 68,6	69,1	60
IMC: 24,9	25,1	21,8
ICM entre 18,6 e 24,9 Peso Ideal

Data	24/07	07/08	21/08	04/09	18/09	02/10	16/10	30/10
Peso	68,6	68,1	68,1	68,1	68,9	68,1	67,7	68,1
Braço	27	27	27	27	27	27	27	27
Busto	93	93	93	93	93	93	92	93
Cintura	76	76	76	76	76	76	76	76
Abdômen	87	86	86	86	86	86	86	86
Quadril	105	105	105	105	105	105	105	105
Coxa	58	58	58	58	59	58	58	59
Panturrilha	39	39	39	39	39	39	39	39

Data	13/11	27/11	11/12	24/12	FIM
Peso	68,7	69,0	69,0	69,1
Braço	27	27	27	27
Busto	93	93	93	93
Cintura	76	76	76	76
Abdômen	87	88	88	88
Quadril	105	105	105	105
Coxa	58	59	59	59
Panturrilha	39	39	39	39

147/155 para 60 kg

Meu peso atual é 68,5kg pesei no sábado dia 16, apesar do peso ter caido um pouquinho, analisando minha composição corporal tive uma perda de massa magra e aumento de gordura o que é ruim e já serve de alerta para reverter este quadro, tudo que não quero é sair do IMC saudável já que estou no limite superior da faixa.

Agora vamos analisar mais profundamente: eu aumentei um pouquinho a massa de gordura em cada perna de 2,2 para 2,3 kg e um pouco abdomen estava em 8,0 e foi para 8,2 kg e justamente nesta região perdi massa magra que são os músculos de 29,6 para 29,1. Eu tive um pouco de dores nas costas nas duas ultimas semanas talvez isso tenha acarretado esta diminuição de massa magra por não fazer exercícios nesta região.

Gosto de fazer este exame de bioimpedância pois fornece informações que o peso somente não mostra. 

A imagem do exame ficou um pouco clara.

130/155 dias para 60 kg

Faltam apenas duas pesagens para o fim deste projeto como podem ver minha meta de pesar 60 kg será adiada para o ano que vem , vou sim acompanhar meu peso e pedidas, mas como podem ver estou com 69 kg se olhar o inicio do projeto a 130 dias atras estava com 68,6 kg com isso aumentei 400g, alguns podem pensar é pouco tem gente aumentou muito mais neste período, ok, mas se olharmos a trajetória verão que meu pesso ficou bastante tempo em 68,1 kg o que dá uma diferença de quase 1 kg, se você acha que ainda é pouco, lembre-se que minha meta é pesar 60 kg, assim estou 9 kg longe da meta aí já é bastante. A meta de pesar 60 kg já será meu projeto de 2018.

Inicio	Atual	Meta
Peso: 68,6	69,0	60
IMC: 24,9	25,0	21,8
ICM entre 18,6 e 24,9 Peso Ideal

Data	24/07	07/08	21/08	04/09	18/09	02/10	16/10	30/10
Peso	68,6	68,1	68,1	68,1	68,9	68,1	67,7	68,1
Braço	27	27	27	27	27	27	27	27
Busto	93	93	93	93	93	93	92	93
Cintura	76	76	76	76	76	76	76	76
Abdômen	87	86	86	86	86	86	86	86
Quadril	105	105	105	105	105	105	105	105
Coxa	58	58	58	58	59	58	58	59
Panturrilha	39	39	39	39	39	39	39	39

Data	13/11	27/11	11/12	24/12	FIM
Peso	68,7	69,0
Braço	27	27
Busto	93	93
Cintura	76	76
Abdômen	87	88
Quadril	105	105
Coxa	58	59
Panturrilha	39	39