sexta-feira, 29 de novembro de 2013

RA OK



6h30 Café da manhã: duas fatias de pão 7 grãos com creme de ricota e café com leite desnatado
9h30 Lanche: um damasco, duas castanhas do Pará e iogurte com Goji
12h Almoço: arroz integral, feijão, frango grelhado, beterraba, vagem, chuchu, berinjela, cenoura e escarola.
16h Lanche: uma banana e um copo de leite com chá mate
19h Jantar: salada de alface, cenoura, rucula e beterraba e dois ovos cozidos e duas fatias de pão 7 grãos
22h Ceia: leite com aveia e canela (acabei não tirando foto da ceia)

Atividade física: 10 minutos de ginástica laboral.

quinta-feira, 28 de novembro de 2013

Projeto emagrecer

Não estou fazendo nenhuma dieta nem por isso farei jaca de pantufa, o que faço é uma reeducação alimentar. Portanto tenho que me alimentar com mais qualidade sem exageros e de maneira saudável, assim estou evitando doces, refrigerantes, gordura e excessos.

Devemos ter habitos saudáveis e para não burlar e faltar alguma coisa já me programo para o dia seguinte, por exemplo já lanchei salgado por não ter frutas ou iogurte no trabalho, então para não dar chance de fazer escolhas erradas prefiro planejar o que irei comer no dia seguinte especialmente nos lanches que posso levar, não levo almoço porque não tenho tempo para cozinhar.

Monto o cardápio para 6 refeições FRACIONADAS ao dia, fato importante para a aceleração do metabolismo, já que o organismo entende que sempre haverá energia disponível, sem a necessidade de armazenar tudo o que entra. Porém sabemos que se descuidar da qualidade e quantidade do que come, já viu né? Problema!!!!

Recomendação da nutri anotar o que como para ela poder avaliar assim segue as fotinhas e descrição do que comi.
6h30 Café da manhã: duas fatias de pão 7 grãos com creme de ricota e café com leite e adoçante sucralose.
9h30 Lanche: um damasco, 6 unidades de Cramberry, um pouco de Goji, 6 unidades de amêndoas e um copo de iogurte.
12h almoço: Arroz integral, feijão, couve, torta de legumes, batata, carne e pastel de queijo.
16h Lanche: uma banana e um copo de leite com chá mate.
19h Jantar: Salada de alface, cenoura e beterraba, tomates recheados com atum.
22h Ceia uma banana com canela

Analisando o dia de ontem eu poderia não ter pego o pastel e faltou uma colher de cereais aí seria perfeito. RA que segue.

Atividade física: faço 10 minutos de ginastica laboral diáriamente, vejo os vídeos no youTube, sei que é pouquíssimo tempo, mas estou criando o habito isso é importante. Prefiro devagar e sempre do que nunca. Logo vou aumentar para 20 minutos, depois 30minutos, depois em alguns dias da semana fazer aulas aeróbicas para poder emagrecer, mas só quando estiver com folego.

quarta-feira, 27 de novembro de 2013

Estou de volta!

foto retirada daqui
Estou de volta depois de 2 meses sumida. Como estão todos?
Continuo na luta para o peso ideal, mas larguei a dieta Dukan ia levar mais tempo do que eu pude aguentar em relação as restrições e aos gostos de pão, bolo, panqueca específicos da dieta, mas para quem continua força e foco meninas. 
Estou de volta à reedução alimentar, passei na nutricionista e meu peso atual é 89,2 kg. As recomendações da nutri são:
Comer de 3 em 3h.
Nas refeições principais metade do meu prato de ser de legumes e verduras, 3 colheres de carboidrato integral e 3 colheres de proteína de origem vegetal além da proteína animal magra que deve ser no máximo 1/4 do prato (esta é a parte mais difícil).
Lanche da manhã frutas secas e oleaginosas (2 grandes ou 6 pequenas) + proteína leite ou iogurte.
Lanche da tarde: 1 fruta ou carboidrato + leite ou iogurte ou queijo.
Recomendação é seguir de segunda a segunda nada de fugir nos fins de semana. Quando não comer o recomendado para emagrecer que seria alimentos integrais e com pouca gordura, deve-se manter a forma de se alimentar, ou seja, procurar ingerir legumes e verduras, carboidrato e proteína nas proporções recomendadas. Vou dar um exemplo vc é convidado para uma feijoada que não é um prato para quem está querendo emagrecer, então monte o prato com bastante couve, arroz, feijão e as carnes, assim vai manter sua vida social sem engordar, mas isso só vale para uma refeição por semana.

Vamos juntas outra vez?