Dieta Dukan 101/240

Este post é para Sandra e para quem mais quiser saber sobre a dieta Dukan: 
No site:
https://www.dietadukan.com.br/inscricao?gclid=CMCH_-7o77YCFUdU4AodAVQAnA
calcule o peso ideal e quantos dias para atingir seu peso ideal. São quatro fases:

1 – Uma fase de ATAQUE rápida (alguns dias) com muitas proteínas e pouquíssima
gordura e carboidrato (os laticínios mesmo zero açucar tem um pouquinho de
carboidrato).
Veja os 72 alimentos permitidos:
http://www.dietadukanreceitas.com.br/forum/ataque/195-alimentos-permitidos

Resumo:
Café da manhã/ lanche: leite, café, chá e iogurte zero, queijo pouco
gordurosos, presunto, peito de peru tudo light e com adoçante!

almoço/jantar: todos os peixes (mesmo os naturalmente gordurosos, sardinha e
salmão) e carne magra de boi, frango, peru.

Deve comer diariamente farelo de aveia
Para fazer uma panqueca veja a receita:
http://saboressensacoes.blogspot.com.br/2013/01/dieta-dukan-fase-cruzeiro-6240-dias.html

2 - Uma fase de CRUZEIRO (bem longa) que leva ao peso certo. Durante esta
fase, o regime alimentar alterna dias de Proteínas alimentares mais Puras
(Fases PP) e dias de Proteínas acompanhadas de 28 Legumes recomendados (Fases PL).

Alterne um dia PP (como na fase ataque) e um dia PL (inclua legumes e verduras)

Nesta fase comer 2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.

http://www.dietadukanreceitas.com.br/forum/cruzeiro/12-cruzeiro-pp-alimentos-permitidos

NÃO PODE: alimentos ricos em amido (batata, arroz, milho, todos os tipos de
ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha).
Vc pode ver recitas no site:
http://www.dietadukanreceitas.com.br
Fique atento só se é PP ou PL e coma no dia permitido.

3 - Uma fase de CONSOLIDAÇÃO de 10 dias por quilo perdido que abre, pela
primeira vez, um primeiro retorno a uma alimentação equilibrada, com o
objetivo de enraizar o peso recém conquistado e ainda vulnerável. Há ainda o
retorno progressivo dos alimentos prazerosos com duas refeições de gala.

4 - Um fase de ESTABILIZAÇÃO definitiva baseada em 3 medidas simples,
concretas, pouco dolorosas, mas não negociáveis. Esta fase é a parte mais
fácil e essencial do método para emagrecer, já que 95% das pessoas que seguem
um regime, voltam a engordar e recuperam o peso perdido.

Recomendado caminhar 20 min. por dia, um dia de PP por semana e comer o farelo de aveia diariamente.


Caso ainda tenham dúvidas perguntem que eu tento responder. Espero ter ajudado.