31/155 dias para 60 kg

 6h banana amassada com canela

 9h chocolate quente

12h sobrecoxa e batata assada com couve refogada

14h coco caramelizado e maçã

17h cenoura não comi tudo

20h salada de bacalhau com grão de bico

22h leite quente com canela

30/155 dias para 60 kg

 6h leite quante com canela

 

9h café com leite sem adoçar com 1/2 fatia de pão francês na chapa

 

12h arroz, feijão, couve e sobrecoxa assada

16h chai starbuks

20h ovos de codorna e leite com chá preto e canela

 22h banana da terra assada

29/155 dias para 60 kg

Não houve alteração nenhuma no meu peso e medidas tudo igual nos ultimos 15 dias.

Inicio	Atual	Meta
Peso: 68,6	68,1	60
IMC: 24,9	24,7	21,8
ICM entre 18,6 e 24,9 Peso Ideal

Data	24/07	07/08	21/08	04/09	18/09	02/10	16/10	30/10
Peso	68,6	68,1	68,1
Braço	27	27	27
Busto	93	93	93
Cintura	76	76	76
Abdômen	87	86	86
Quadril	105	105	105
Coxa	58	58	58
Panturrilha	39	39	39

Data	13/11	27/11	11/12	24/12	FIM
Peso
Braço
Busto
Cintura
Abdômen
Quadril
Coxa
Panturrilha

Alimentação sexta:

 6h vitamina de mamão com banana e maçã

 9h capuccino com queijo cream chese e salmão

 12h sobrecoxa, quiabo, cenou e beterraba ralada

 16h chai e mix de frutas secas e oleaginosas

 19h arroz, feijão couve refogada e costelinha de porco

22h  chá com queijo

Finde

pão de queijo recheado com catupiry

 capuccino

leite com canela

contrafilé com ovo, farofa e vinagrete, teve salada de rucula que não bati foto, mas comi

 churrasco (foram vários pedaços de carne como estes da fotosó a farofa e o vinagrete que foi esta quantidade)

Café com leite adoçado com calda de Algave e mamão papaya

Teve também que não tem foto uma feijoada e um arroz carreteiro. As fotos abaixo são da net, mas está muito próximo da realidade de como foi feito não na quantidade ingerida kkkk.

26/155 dias para 60kg

O que comi:

6h banana da terra cozida com canela

9h café com leite sem adoçar e 1/2 pão francês na chapa

12h rocambole de salmão cream cheese e espinafre e uma batata cozida

14h chá de camomila sem açucar e ujma porção de sementes e frutas secas e oleaginosas

17h uma batata cozida com patê de salmão cream cheese e endro

20h agrião baby e salmão com cream cheese e semente de gergelim

25/155 dias para 60kg

O que comi:

6h mamão e uma xícara de capuccino

 9h café com leite sem adoçar, uma fatia de pão integral e um ovo frito na chapa

12h o mesmo que o jantar de ontem só acrescentei tomatinhos cereja, então temos arroz integral com gergelim, frango ensopado, milho, ervilha e cenoura cozidos

14h chá de frutas vermelhas sem adoçar

17h chocolate quente

20h salada de ovos, tomate cereja e mini cenouras cruas

24/155 dias p-ara 60 kg

O que comi

6h ovo frito em frigideira anti aderente com uma colher de café de óleo de coco e uma xícara de capuccino

9h vitamina de mamão com banana

12h feijão branco, salada de alface americana, roxa, rucula, queijo fr4esco, berinjela e bife a parmegiana

14h café com leite sem adoçar

17h sementes, frutas secas e oleaginosas

 20h arroz integral com gergelim, frango ensopado, ervilha, milho e cenoura cozidos

23h capuccino