13/155 dias para 60 kg

O que eu comi ontem:

6h suco de laranja ( duas laranjas espremidas), pera com gorgonzola e uma xícara pequena de leite quante com canela e sem adoçar

9h café com leite sem adoçar (a foto é a mesma do post anterior)

12h rucula, alface, purê de batata e muqueca de cação (peixe ensopado)

14h 4 physalis acho linda é muito usda em doces finos para casamento e em decorações de bolos a fruta é azedinha, meu marido não gosta eu gosto muito mais do visual do que do sabor mas acho ela gostosa pois não é muito azeda, apenas azedinha.

17h banana

20h Fui em uma comemoração e não foi jantar, então não deu para pegar um prato e juntar tudo que comi para bater a foto. O que eeu comi foi pão francês pequeno com pernil e bati a foto perto das panelas de caldo tinha de abobora, caldo verde e de mandioca com linguiça calabresa e bacon comi um pouquinho de todos, para beber foi chá de frutas (maracujá, maçã, pêssego e canela).

12/155 dias para 60 kg

O que comi ontem

6h leite quante com canela sem adoçar, 5 amoras (amooooo) e meia batata doce cozida, a banana esta aparecendo de intrusa não comi. kkkkk

9h uma xícara de café com leite sem adoçar

12h Isca de fígado com cenoura ralada e alface (praticamente a janta de ontem)

14h 5 ovos de codorna

17h 1/2 batata doce cozida

Dia de Pilates, bora malhar para ficar em forma, é muito importante esta dupla alimetação saudável e atividade física para termos uma vida melhor.

20h bacalhau gratinado, cogumelos, beterraba e salada de quinoa com cenoura, repolho roxo e vagem

23h Pera com gorgonzola é uma combinação maravilhosa

11/155 dias para 60 kg

O que comi ontem:

6h15 Aipim cozido, 3 morangos e 1 xícara de café com leite sem adoçar

9h uvas (quando é uva passa temos que tomar cuidado para não comer demais)

12h batata gratinada com isca de fígado

14h uvas nesta foto está a porção toda de uva, mas fracionei em dois lanches  comi uma parte as 9h e outra parte as 14h.

17h pera

20h isca de fígado, alface, radicchio (é um pouco amargo para o meu gosto) e cenoura ralada

23h pera com gorgonzola Amooooo, esquento um minutinho e voilà

10/155 dias para 60 kg

Primeira coisa para quem quer seguir uma alimentação saudável, reeducação alimentar ou dietas é ir ao supermercado comprar tudo o que é permitido comer.

 

Faça uma lista, se planeje pense em como serão as refeições, os lanchinhos e tenha com você algo para os imprevistos. Assim manterá o foco nos seus objetivos.

 

Não pense que fazendo isso será fácil, as tentações ocorrem a todo momento é uma festinha no trabalho, alguém que trouxe um bolo ou docinho ou ainda a saída com os amigos são situações que a oferta de alimentos errados é muito grande e nesses momentos você precisa estar preparada para recusar, mas recuse os alimentos não a comemoração, divirta-se brinque, mas coma o que está previsto na sua alimentação.

 

Segunda coisa a fazer e tão importante quanto a primeira é se desfazer de tudo que não pode ser consumido, porque o fato de ter em casa em algum momento vai dar vontade de comer

e se está a mão vai facilitar para vc perder o foco, porque muitas vezes comemos por impulso se pensarmos um pouquinho teria outras opções que vc gosta e se vc tiver que sair de casa para comprar dá tempo de vc pensar melhor e fazer outras escolhas. Foco galera, rumo ao Natal com 60 kg.

9/155 dias para 60kg

O que ando comendo

 Pera com gorgonzola

 uva passa

 vitamina de banana com abacate

 filé de pato com mandioca e salada (mix de folhas e cenoura ralada)

 ovo cozido e suco de laranja

 macarrão com molho de camarão e salada

omelete de queijo branco e café com leite

Adoço com açucar demerara, não uso adoçante a intenção é comer comida de verdade.

8/155 dias para 60 kg

Lá se foi a primeira semana do meu projeto de emagrecimento, as pesagens serão a cada 15 dias, nesta semana preciso diminuir minhas idas ao Starbucks adoro o chai de lá, mas no mais tudo ok. O que eu estou fazendo?

Uma alimentação saudável baseada em produtos in natura ou minimamente processados. Eventualmente consumo queijo (processados) e raramente pão (ultraprocessado).

Oléo ou gordura, sal e açúcar tendendo a zero.

Inicio	Atual	Meta
Peso: 68,6	68,6	60
IMC: 24,9	24,9	21,8
ICM entre 18,6 e 24,9 Peso Ideal

Data	24/07	07/08	21/08	04/09	18/09	02/10	16/10	30/10
Peso	68,6
Braço	27
Busto	93
Cintura	76
Abdômen	87
Quadril	105
Coxa	58
Panturrilha	39

Data	13/11	27/11	11/12	24/12	FIM
Peso
Braço
Busto
Cintura
Abdômen
Quadril
Coxa
Panturrilha

7/155 dias para 60 kg

Recomendações Importantes para sua vida saudável.

1 - Comer devagar.

O estômago demora cerca de 20 minutos para mandar um sinal para o cérebro.
Comendo devagar, o cérebro tem tempo de receber a mensagem de que seu corpo está satisfeito.

2 - Garfadas menores.

O paladar está na superfície da língua.
Se a sua boca está cheia de comida, você nem sente o gosto de tudo.

3 – Mastigue bem enquanto isso apóie o garfo no prato.

Se ainda tem comida na sua boca, coloque o garfo no prato.
Não o encha novamente até que tenha engolido.

4 - Se não for comida, não coma
Nosso corpo sabe o que é comida de verdade: carnes, frutas, verduras.
Invenções como coca-cola causam problemas de saúde e de sobrepeso.

5 - Gordura é necessária na dieta.

Seu corpo e cérebro necessitam de gordura para serem saudáveis.
Você come uma quantidade normal de gordura quando come alimentos de verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas, salmão, abacate e queijos.

Bom domingo!

6/155 dias para 60 kg

O que comi ontem:

6:15 café da manhã ovo mexido com queijo e 4 morangos batidos com leite (150 ml)

9h lanche banana

12h almoço posta de cação com purê de batata, berinjela e folhas verdes (agrião e alface)

14h lanche 1 Abiu (comi 2) na foto tem 3 mas eram 4, então dividi entre os dois lanches

17h lanche 2 Abiu (comi 2)

20h jantar filé de pato grelhado com salada de folhas e batata em laminas com cogumelos

23h banana da terra cozida

5/155 dias para 60kg

E ontem foi dia de Pilates

Faço duas vezes na semana é caro mas é muito bom, antes eu pagava academia bem mais barata podia ir todos os dias, mas nos ultimos meses antes de parar ia uma ou duas vezes no mês, ou seja, não adiantava nada era dinheiro jogado fora. Desde que comecei o Pilates não faltei nenhuma vez e os resultados já apareceram no meu condicionamento físico. Xô flacidez!

Admiro a mulherada que faz crossfit ou pega firme na musculação, mas ainda não tenho disposição, então este ano é Pilates e caminhada.

O que vocês estão fazendo de atividade física?

O que comi ontem:

6:15 café da manhã mandioca cozida e chai

9h lanche uvas passas

12h almoço rucula, abobora cozida, queijo ralado e contra filé

14h lanche 1 chai do starbuks

17h lanche 2 uma banana e uma pera

20h jantar creme de abobora com gorgonzola

23h Ceia leite quente com canela

Gente dois dias seguidos no starbuks não pode… tenho que ir uma vez só por semana.