Não
estou fazendo nenhuma dieta nem por isso farei jaca de pantufa, o que
faço é uma reeducação alimentar. Portanto tenho que me alimentar
com mais qualidade sem exageros e de maneira saudável, assim estou
evitando doces, refrigerantes, gordura e excessos.
Devemos
ter habitos saudáveis e para não burlar e faltar alguma coisa já
me programo para o dia seguinte, por exemplo já lanchei salgado por
não ter frutas ou iogurte no trabalho, então para não dar chance
de fazer escolhas erradas prefiro planejar o que irei comer no dia
seguinte especialmente nos lanches que posso levar, não levo almoço
porque não tenho tempo para cozinhar.
Monto o
cardápio para 6 refeições FRACIONADAS ao dia, fato importante para
a aceleração do metabolismo, já que o organismo entende que sempre
haverá energia disponível, sem a necessidade de armazenar tudo o
que entra. Porém sabemos que se descuidar da qualidade e quantidade
do que come, já viu né? Problema!!!!
Recomendação
da nutri anotar o que como para ela poder avaliar assim segue as
fotinhas e descrição do que comi.
9h30 Lanche: um damasco, 6 unidades de Cramberry, um pouco de Goji, 6 unidades de amêndoas e um copo de iogurte.
12h almoço: Arroz integral, feijão, couve, torta de legumes, batata, carne e pastel de queijo.
16h Lanche: uma banana e um copo de leite com chá mate.
19h Jantar: Salada de alface, cenoura e beterraba, tomates recheados com atum.
22h Ceia uma banana com canela
Analisando
o dia de ontem eu poderia não ter pego o pastel e faltou uma colher de cereais aí seria perfeito.
RA que segue.
Atividade
física: faço 10 minutos de ginastica laboral diáriamente, vejo os
vídeos no youTube, sei que é pouquíssimo tempo, mas estou criando
o habito isso é importante. Prefiro devagar e sempre do que nunca.
Logo vou aumentar para 20 minutos, depois 30minutos, depois em alguns
dias da semana fazer aulas aeróbicas para poder emagrecer, mas só
quando estiver com folego.
LINDO DEMAIS O SEU CARDÁPIO.BJSSSS
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