quarta-feira, 16 de agosto de 2017

24/155 dias p-ara 60 kg



O que comi
6h ovo frito em frigideira anti aderente com uma colher de café de óleo de coco e uma xícara de capuccino
9h vitamina de mamão com banana


12h feijão branco, salada de alface americana, roxa, rucula, queijo fr4esco, berinjela e bife a parmegiana
14h café com leite sem adoçar




17h sementes, frutas secas e oleaginosas
 20h arroz integral com gergelim, frango ensopado, ervilha, milho e cenoura cozidos

23h capuccino

terça-feira, 15 de agosto de 2017

23/155 dias para 60 kg

Aproveitei algumas fotos já existentes nos lanches que eram repetidos

 4h Chocolate quente, salada de fruta e uma fatia de queijo branco



8h cafe com leite e pão com manteiga na chapa
12h salada com grão de trigo, alface, tomate, cebola, pepino, aspargos, hamburguer artesanal e ovo.



15h Chai da Starbucks


17h castanhas com sementes e frutas secas


20h cuscuz marroquino berinjela, laminas de amendoas, cebola roxa, pimentão amarelo e vermelho, alface americana

segunda-feira, 14 de agosto de 2017

22/155 dias para 60 kg

O que comi no fim de semana, não bati foto de tudo.


 Saida com os amigos comi tilaía parmegiana tomei metade deste coquetel de frutas mega doce.

 comi várias saladas dessa tomei uma smirnoff ice e uma taça de Lambrusco


sábado, 12 de agosto de 2017

20/155 dias para 60 kg

Análise dos primeiros 20 dias de alimentação

Consumo de frutas o que comi e quantas vezes

abacate 4
abiu 1
amora 2
banana 9
carambola 1
laranja 2
maçã 1
mamão 1
morango 2
pera 5
physalis 2
uva 2
secas e oleaginosas 8

A banana ganha em disparada sem duvida é a que eu mais comi e como, vocês podem pensar que é a fruta que eu mais gosto, mas não é, na verdade é o mamão papaya, no entatnto a banana é versátil, facil de carregar então sempre tem banana por aquí. As secas e oleaginosas também consumo bastante tanto quanto a banana ou muito próximo.

De um modo geral acho que teve variedade e constância tenho consumido pelo penos uma fruta por dia as vezes mais. Acho que o consumo está ok vou ver a opnião da nutri.

Consumo de proteínas
ovos 10
peixe ou frutos do mar 6
frango ou outras aves 8
porco 2
carne vermelha 8

Vou tentar consumir mais peixe e frutos do mar diminuindo a carne vermelha.

Ingestão de Pão 4 em 20 dias achei muito bom.

Leite 24

O meu consumo de leite ainda é grande, costumo consumir nos horários de café da manhã, colação (lanche da manhã ou da tarde) e ceia na forma de vitamina, café com leite, capuccino, leite com canela e chai. Se pensarmos em 3 vezes ao dia o consumo seria 60 vezes, então meu consumo está perto de 1/3. Eu estou satisfeita talvez minha nutri queira que eu diminua, vamos ver na próxima consulta.

Queijo 18 Faço a mesma analogia que o leite, eu adoro queijo!

Errados

bolo 1
Pizza 1

1% de produtos errados para quem tem uma meta a atingir, além de não serem naturais e saudáveis. De verdade acho que está ótimo em termos de ser saudável e ter uma alimentação mais natural é isso que busco mais do que o resultado de pesar 60 kg até o Natal.

sexta-feira, 11 de agosto de 2017

19/155 dias para 60 kg

 6h inhame cozido, cubinhos de queijo e café com leite sem adoçar

9h vitamina de abacate com banana


12h filé de frango com creme de espinafre e queijo, quiabo, tomate e alface


14h banana (foto aproveitada)



17h inhame cozido


20h refogado de repolho com cenoura, couve flor cozida berinjela com carne moida e queijo



22h chai

quinta-feira, 10 de agosto de 2017

18/155 dias para 60 kg

 6h 2 ovos mexidos com um pouquinho de queijo gorgonzola, suco de amora adoçado com geléia de frutas vermelhas sem açucar


9h capuccino


12h sobrecoxa com caponata (berinjela, uva passa, cebola, pimentões vermelho e amarelo, azeitona e castanha do Pará)




14h carambola, adoro o formato da carambola forma uma estrela.




17h cuscuz de sardinha e ovo de codorna

Comprei este cuscuz no mercado e enquanto comia fiquei pensando, a ervilha que está ali é minimamente processada ou a enlatada que é processada e mais longe do natural, parece ser aquelas minimamente processadas, mas não fui eu quem fiz vai saber, agora a sardinha é enlatada está longe de ser natural quando compramos não pensamos em tudo, mas o bom é que é comida de verdade não é um pacote de biscoito ou coxinha e salgadinhos que seria muito pior, mas dá para melhorar especialmente fazendo ao invez de comer na rua é que nos dias corridos o mercado é uma mão na roda, segredo para tudo dar certo é se programar.



18h comi umas tres vezes esta quantidade de frutas secas, oleaginosas e semnetes

19h banana




20h Chai

quarta-feira, 9 de agosto de 2017

17/155 dias para 60 kg

O que comi


 6h banana amassada com canela

9h café com leite sem adoçar e 1/2 fatia de pão na chapa

12h lentilha, arroz integral, acho que é taioba a folha verde picada, cebola e tomate picado e frango na cerveja (empanado)


A tarde foi muito corrido não bati e a noite fiquei sem bateria então nada de fotos

14h mix de frutas oleaginosas, secas e sementes

17h banana

21h filé de peixe com purê de batata e rucula


terça-feira, 8 de agosto de 2017

16/155 dias para 60 kg

O que comi ontem:
4:30 uma xícara de cfé com leite sem adoçar e uma fatia de queijo fresco



9h uma maçã


12h grão de bico com tomate e cebola picado, alface roxa, ovo, estrogonoff de carne


14h uma banana quando não trago frutas, há um mercadinho que vende fruta por unidade é mais caro, mas compensa tudo para manter o foco.



17h mix de frutas oleaginosas, frutas secas e sementes, é uma mão na roda para ter na bolsa e manter o foco nos momentos que não deu para se programar e levar todos os lanches. Vc pode fazer o seu com os itens que gosta faz um mix e leva na bolsa em potinho ou saquinho bem vedado.



19h comida japonesa tinha mais dois sushis (do menorzinho) é que ja tinha comido quando lembrei da foto. kkkkk


21h capuccino

segunda-feira, 7 de agosto de 2017

15/155 dias para 60 kg


Duas semana do meu projeto de emagrecimento e chegamos na segunda pesagem, diminui 500g nestas duas ultimas semanas se vc olhar o post de ontem em um mês emgreci 100g (pesagem na nutricionista), só que antes de começar o projeto havia aumentado de peso.

Estou feliz de ter diminuido o IMC para 24,7 e todo e qualquer valor menor na pesagem é bem vindo, mas já percebi que vou ter que tomar algumas medidas para turbinar o emagrecimento isso porque o correto seria ter emagrecido em torno de 800g em 15 dias, estou um pouco abaixo, minha nutri já alertou que vou precisar fazer aeróbico além do Pilates, mas vou ter que planejar pois em setembro estarei de férias.


Inicio
Atual
Meta
Peso: 68,6
68,1
60
IMC: 24,9
24,7
21,8
ICM entre 18,6 e 24,9
Peso Ideal


Data
24/07
07/08
21/08
04/09
18/09
02/10
16/10
30/10
Peso
68,6
68,1






Braço
27
27






Busto
93
93






Cintura
76
76






Abdômen
87
86






Quadril
105
105






Coxa
58
58






Panturrilha
39
39







Data
13/11
27/11
11/12
24/12
FIM



Peso








Braço








Busto








Cintura








Abdômen








Quadril








Coxa








Panturrilha










O que eu comi ontem:

Ontem foi dia de churrasco teve pernil, contra filé abacaxi com açucar e canela, queijo, pão de alho, agrião, tomate e pão. Parabeber suco de uva natural.


8h uma xícara pequena de capuccino e uma fatia de queijo
 10h uma fatia de abacate
17h chai

20h Fomos vizitar minha sogra e a escolha foi por pizza eu comi uma fatia e acabei não batendo foto fiquei sem bateria.


foto da internet o tamanho está ok só que a massa é feita não é comprada pronta.