segunda-feira, 29 de janeiro de 2018

Emagrecimento Janeiro 2018


Meu peso em 03/01 69,9 kg

43 semanas até 31/10 para pesar 60kg serão 235g por semana

Em 25/01 meu peso é de 69,3kg, ou seja, emagreci 600g.

Abaixo segue meu exame de bioimpedância, pois não basta acompanhar o peso na balança é preciso saber a composição corporal, a relação massa magra e gordura.

A nutricuinista colocou os dados anteriores à caneta, assim o peso de 68,5kg foi do inicio de dezembro e o peso atual 69,3kg, então para ela eu aumentei o peso, porem depois do exame de dezembro vieram as festas de fim de ano e no dia 03/01 estava com 69,9 kg como mostrei na foto do post anterior, então na verdade eu emagreci 600g em 3 semanas quando na realidade deria ter emagrecido 705g então estou um pouquinho abaixo da minha meta semanal, mas estou feliz com o resultado porque eu estava de férias e ainda assim emagreci, estou voltando hoje a rotina e foco total para atingir os 60 kg.

Quanto a massa muscular em dezembro estava com 29,1kg e atualmente estou com 30,4kg, aumentei em 1,3kg isso porque fiz 2 semanas de musculação e depois saí de férias, mas tanto 29 quanto 30 são valores acima do dito normal, porém para massa magra estar acima não é prejudicial a saude e é até desejavel pois a tendencia é diminuir com o passar do tempo.

Quanto a massa de gordura em dezembro estava com 15,7kg e hoje estou com 14,4kg, sabe os 1,3kg de massa magra que aumentei diminui de gordura corporal. Que felicidade!


quarta-feira, 10 de janeiro de 2018

Retrospectiva de 2017

Janeiro
Fim da reforma do apto de São Paulo que ficou maravilhoso
Viagem: Reveillon em Caconde com amigos
Fevereiro
Carnaval em Artur com os amigos
Março
Niver do meu marido, niver de casamento
Viagem para Dallas nos USA
Abril
um ano de Cirurgia Bariátrica, sai do sobrepeso e passei peso normal e saudavel para minha altura.
Viagem: São Sebastião e Ilha Bela
Reunião de família por parte de pai no Rio de Janeiro, havia primos que não via a 10 anos.
Curso no Senac de automaquiagem
Maio
Comecei a fazer Pilates
Junho
Viajamos para Areado em MG com os amigos e fizemos uma festa Junina memorável.
Julho
Viagem: Passeamos bastante por São Paulo
Agosto
Festa queijos e vinhos maravilhosa!
Setembro
Viajamos para Argentina e Chile, atravessamos as cordilheras dos Andes, peguei neve na mão, foi uma viagem maravilhosa, depois fomos para praia de Guaecá e por fim para Conservatória cidade aconchegante e muita serenata
Outubro
Festa Halloween
Novembro
Festa da Costela
Dezembro
Festas de final de Ano

segunda-feira, 8 de janeiro de 2018

Emagrecimento

Minha meta do ano passado ficou para 2018, pois não terminei o ano com 60 kg conforme pretendia.
Postei um vídeo falando da meta para este ano. Meu peso atual é 69,9 kg, pretendo emagrecer os 9,9 kg em 10 meses, serão praticamente 1kg por mês e fazendo as contas até 31/10/2018 data que quero atinjir os 60 kg serão 43 semanas e equivale a perder 235g por semana. Verifique quanto você quer perder e em quanto tempo, veja em semanas para você evitar os deslizes constantes e quando eles se tornarem cada vez mais exporádicos vc estará mais próximo dos resultados desejados em relação ao emagrecimento.


Este ano não farei Pilates, vou fazer musculação já me matriculei semana passada e fiz 3 dias de musculação o que resultou em dores nas pernas já que estava parada desde o inicio de dezembro.
Como recomendação médica (endócrino e nutricionista) preciso fazer aeróbico e este ano vou fazer aulas de zumba, mas só em fevereiro pois a academia de dança está de férias em janeiro. Eu tb vou sair de férias por 2 semanas e como meu projeto de emagrecimento é desde o inicio de janeiro eu não esperei passar as férias para começar a por em prática a atividade física e alimentação saudável.
Esta semana irei novamente 3 dias na academia, meu treino se divide em A, B e C, então o ideal é ir 3 vezes por semana posso ir mais vezes, mas já estou fazendo mais atividade física do que fiz o ano passado quando ia 2 vezes por semana no Pilates, este ano farei 3 vezes por semana musculação e uma ou duas (ainda vou definir) farei zumba.
Só uma dica você não pode fazer as mesmas coisas e esperar resultado diferente, alguma coisa vc tem que mudar.

quinta-feira, 4 de janeiro de 2018

Estilo

155/155 dias para 60kg


Demorei um pouquinho para postar estava viajando e as reuniões familiares  de fim de ano me deixou um pouquinho afastada do computador, mas segue o fim do projeto de 2017.

Com o peso de 69,1 kg e IMC de 25,1 passo para sobre peso e a meta de pesar 60 kg já será meu projeto de 2018.


Inicio
Atual
Meta
Peso: 68,6
69,1
60
IMC: 24,9
25,1
21,8
ICM entre 18,6 e 24,9
Peso Ideal



Data
24/07
07/08
21/08
04/09
18/09
02/10
16/10
30/10
Peso
68,6
68,1
68,1
68,1
68,9
68,1
67,7
68,1
Braço
27
27
27
27
27
27
27
27
Busto
93
93
93
93
93
93
92
93
Cintura
76
76
76
76
76
76
76
76
Abdômen
87
86
86
86
86
86
86
86
Quadril
105
105
105
105
105
105
105
105
Coxa
58
58
58
58
59
58
58
59
Panturrilha
39
39
39
39
39
39
39
39

Data
13/11
27/11
11/12
24/12
FIM



Peso
68,7
69,0
69,0
69,1




Braço
27
27
27
27




Busto
93
93
93
93




Cintura
76
76
76
76




Abdômen
87
88
88
88




Quadril
105
105
105
105




Coxa
58
59
59
59




Panturrilha
39
39
39
39





segunda-feira, 18 de dezembro de 2017

147/155 para 60 kg


Meu peso atual é 68,5kg pesei no sábado dia 16, apesar do peso ter caido um pouquinho, analisando minha composição corporal tive uma perda de massa magra e aumento de gordura o que é ruim e já serve de alerta para reverter este quadro, tudo que não quero é sair do IMC saudável já que estou no limite superior da faixa.

Agora vamos analisar mais profundamente: eu aumentei um pouquinho a massa de gordura em cada perna de 2,2 para 2,3 kg e um pouco abdomen estava em 8,0 e foi para 8,2 kg e justamente nesta região perdi massa magra que são os músculos de 29,6 para 29,1. Eu tive um pouco de dores nas costas nas duas ultimas semanas talvez isso tenha acarretado esta diminuição de massa magra por não fazer exercícios nesta região.

Gosto de fazer este exame de bioimpedância pois fornece informações que o peso somente não mostra. 

A imagem do exame ficou um pouco clara.

sexta-feira, 15 de dezembro de 2017

144/155 dias para 60 kg

Correria de fim de ano não consegui postar no inicio da semana, muitas confraternizações, mas aí está estou com o mesmo peso anterior, com tantos eventos gastronômicos acho que é lucro não aumentar de peso, estou longe do ideal, mas bora segurar para que o prejuizo não seja maior ainda.



Inicio
Atual
Meta
Peso: 68,6
69,0
60
IMC: 24,9
25,0
21,8
ICM entre 18,6 e 24,9
Peso Ideal



Data
24/07
07/08
21/08
04/09
18/09
02/10
16/10
30/10
Peso
68,6
68,1
68,1
68,1
68,9
68,1
67,7
68,1
Braço
27
27
27
27
27
27
27
27
Busto
93
93
93
93
93
93
92
93
Cintura
76
76
76
76
76
76
76
76
Abdômen
87
86
86
86
86
86
86
86
Quadril
105
105
105
105
105
105
105
105
Coxa
58
58
58
58
59
58
58
59
Panturrilha
39
39
39
39
39
39
39
39

Data
13/11
27/11
11/12
24/12
FIM



Peso
68,7
69,0
69,0





Braço
27
27
27





Busto
93
93
93





Cintura
76
76
76





Abdômen
87
88
88





Quadril
105
105
105





Coxa
58
59
59





Panturrilha
39
39
39