Projeto emagrecer

Quarta-feira (21/07/2010)
8h - Café da manhã
½ pão francês sem miolo com 1 colher de chá de manteiga (equivale a passar pouquinha manteiga só de um lado da fatia), ½ fruta ou 1 fatia e 1xícara de leite com café ou achocolatado light ou iogurte light.

9:30 - Lanche
1 copo de 180ml de suco.

12h - Almoço
Salada de alface, agrião, 3 rodelas de tomate, berinjela, purê de batatas, peixe com molho, arroz e feijão.

Sobremesa - 1/2 laranja.

15:30 - Lanche
Suco de fruta

18h - Jantar
1 torrada e sopa de legumes;
sobremesa - banana com iogurte light.

21h – Ceia
1 torrada com requeijão ou geléia1xícara de leite com café ou achocolatado light ou iogurte light.