Projeto emagrecer

Terça-feira (20/07/2010)

8h - Café da manhã
½ pão francês sem miolo com 1 colher de chá de manteiga (equivale a passar pouquinha manteiga só de um lado da fatia);
½ fruta ou 1 fatia;
1xícara de leite com café ou achocolatado light ou iogurte light.



9:30 - Lanche
1 copo de 180ml de suco de fruta.

12h - Almoço
Salada de alface, 3 rodelas de tomate, broto de feijão, espinafre, arroz e bife acebolado.
sobremesa - gelatina.

15:30 - Lanche

Suco light a vontade e 1/2 fruta.

18h - Jantar
1 pão francês sem miolo recheado com alface, frango, cebola, milho e tomate;

sobremesa - gelatina.

21h – Ceia
1 torrada com requeijão ou geléia
1xícara de leite com café ou achocolatado light ou iogurte light

Lembrando este foi o cardápio do SPA e tem 600 Cal, a AF diária era de 4,5h.