Projeto emagrecer

Ontem trabalhei o dia inteiro e depois fui para o shopping assitir Shrek 3D foi jóia!

Como prometido vou postar o primeiro dia no SPA, este cardápio tem 600 Cal.

Segunda feira (19/07/2010)

8h - Café da manhã
½ pão francês sem miolo com 1 colher de chá de manteiga (equivale a passar pouquinha manteiga só de um lado da fatia), ½ fruta ou 1 fatia e 1xícara de leite com café (poderia substituir por achocolatado light ou iogurte light).

9:30 - Lanche
1 copo de 180ml de suco


12h -Almoço
Salada de alface, 2 rodelas de tomate, pepino fatiado, couve flor cozida, arroz, sobrecoxa e repolho refogado.
sobremesa - melão


15:30 - Lanche
Suco light a vontade e 2 biscoitos cream cracker com requeijão light


18h - Jantar
Salada de alface, 3 rodelas de tomate, purê de batata doce, ovo poxê.
Sobremesa - gelatina


21h - Ceia
1 torrada com requeijão ou geléia e 1xícara de leite com café ou achocolatado light ou iogurte light.

Podíamos beber café, chá e água a vontade tudo com adoçante é claro...rsrsrs

Notem que não há bebidas na refeição!
Eu estava tão acostumada a beber nas refeições que minha mão procurava um copo que não estava lá... rsrsrsrs.
Só lembrando faziamos 4,5h de atividade física por dia.