8/155 dias para 60 kg

Lá se foi a primeira semana do meu projeto de emagrecimento, as pesagens serão a cada 15 dias, nesta semana preciso diminuir minhas idas ao Starbucks adoro o chai de lá, mas no mais tudo ok. O que eu estou fazendo?

Uma alimentação saudável baseada em produtos in natura ou minimamente processados. Eventualmente consumo queijo (processados) e raramente pão (ultraprocessado).

Oléo ou gordura, sal e açúcar tendendo a zero.

Inicio	Atual	Meta
Peso: 68,6	68,6	60
IMC: 24,9	24,9	21,8
ICM entre 18,6 e 24,9 Peso Ideal

Data	24/07	07/08	21/08	04/09	18/09	02/10	16/10	30/10
Peso	68,6
Braço	27
Busto	93
Cintura	76
Abdômen	87
Quadril	105
Coxa	58
Panturrilha	39

Data	13/11	27/11	11/12	24/12	FIM
Peso
Braço
Busto
Cintura
Abdômen
Quadril
Coxa
Panturrilha

7/155 dias para 60 kg

Recomendações Importantes para sua vida saudável.

1 - Comer devagar.

O estômago demora cerca de 20 minutos para mandar um sinal para o cérebro.
Comendo devagar, o cérebro tem tempo de receber a mensagem de que seu corpo está satisfeito.

2 - Garfadas menores.

O paladar está na superfície da língua.
Se a sua boca está cheia de comida, você nem sente o gosto de tudo.

3 – Mastigue bem enquanto isso apóie o garfo no prato.

Se ainda tem comida na sua boca, coloque o garfo no prato.
Não o encha novamente até que tenha engolido.

4 - Se não for comida, não coma
Nosso corpo sabe o que é comida de verdade: carnes, frutas, verduras.
Invenções como coca-cola causam problemas de saúde e de sobrepeso.

5 - Gordura é necessária na dieta.

Seu corpo e cérebro necessitam de gordura para serem saudáveis.
Você come uma quantidade normal de gordura quando come alimentos de verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas, salmão, abacate e queijos.

Bom domingo!

6/155 dias para 60 kg

O que comi ontem:

6:15 café da manhã ovo mexido com queijo e 4 morangos batidos com leite (150 ml)

9h lanche banana

12h almoço posta de cação com purê de batata, berinjela e folhas verdes (agrião e alface)

14h lanche 1 Abiu (comi 2) na foto tem 3 mas eram 4, então dividi entre os dois lanches

17h lanche 2 Abiu (comi 2)

20h jantar filé de pato grelhado com salada de folhas e batata em laminas com cogumelos

23h banana da terra cozida

5/155 dias para 60kg

E ontem foi dia de Pilates

Faço duas vezes na semana é caro mas é muito bom, antes eu pagava academia bem mais barata podia ir todos os dias, mas nos ultimos meses antes de parar ia uma ou duas vezes no mês, ou seja, não adiantava nada era dinheiro jogado fora. Desde que comecei o Pilates não faltei nenhuma vez e os resultados já apareceram no meu condicionamento físico. Xô flacidez!

Admiro a mulherada que faz crossfit ou pega firme na musculação, mas ainda não tenho disposição, então este ano é Pilates e caminhada.

O que vocês estão fazendo de atividade física?

O que comi ontem:

6:15 café da manhã mandioca cozida e chai

9h lanche uvas passas

12h almoço rucula, abobora cozida, queijo ralado e contra filé

14h lanche 1 chai do starbuks

17h lanche 2 uma banana e uma pera

20h jantar creme de abobora com gorgonzola

23h Ceia leite quente com canela

Gente dois dias seguidos no starbuks não pode… tenho que ir uma vez só por semana.

4/155 dias para 60 kg

Em uma alimentação saudável o que devemos evitar?

Segue abaixo um trecho do GUIA ALIMENTAR PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA do Ministério da saúde.

Alimentos ultraprocessados

Alimentos ultraprocessados são formulações industriais feitas inteiramente ou majoritariamente de substâncias extraídas de alimentos (óleos, gorduras, açúcar, amido, proteínas), derivadas de constituintes de alimentos (gorduras hidrogenadas, amido modificado) ou sintetizadas em laboratório com base em matérias orgânicas como petróleo e carvão (corantes, aromatizantes, realçadores de sabor e vários tipos de aditivos usados para dotar os produtos de propriedades sensoriais atraentes). Técnicas de manufatura incluem extrusão, moldagem, e pré- processamento por fritura ou cozimento.

Exemplos:

Vários tipos de biscoitos, sorvetes, balas e guloseimas em geral, cereais açucarados para o desjejum matinal, bolos e misturas para bolo, barras de cereal, sopas, macarrão e temperos ‘instantâneos’, molhos, salgadinhos “de pacote”, refrescos e refrigerantes, iogurtes e bebidas lácteas adoçados e aromatizados, bebidas energéticas, produtos congelados e prontos para aquecimento como pratos de massas, pizzas, hambúrgueres e extratos de carne de frango ou peixe empanados do tipo nuggets, salsichas e outros embutidos, pães de forma, pães para hambúrguer ou hot dog, pães doces e produtos panificados cujos ingredientes incluem substâncias como gordura vegetal hidrogenada, açúcar, amido, soro de leite, emulsificantes e outros aditivos.

Quem quiser ler na integra segue o link:

http://portalarquivos.saude.gov.br/images/pdf/2014/novembro/05/Guia-Alimentar-para-a-pop-brasiliera-Miolo-PDF-Internet.pdf

O que eu comi ontem:

6:15 café da manhã omelete com queijo fresco e água com meio limão espremido.

9h 1/2 pão francês na chapa e 150 ml de café com leite

 12h Almoço alface, cenoura e frango assado

 14:30 lanche 1 banana

 17h Lanche 2 chai no Starbuks

20h Jantar alface, cenoura, batata, sobrecoxa e cebola

22:30Ceia Chai

3/155 para 60 kg

Minha alimentação se baseia em produtos in natura como frutas e hortaliças (legumes e verduras) e minimamente processados como frutas secas, arroz e leite. Devemos ter cuidado nas escolhas dos produtos minimamente processados, pois pode haver perda de nutrientes devido as inumeras etapas de processamento, por exemplo no caso do arroz preferir o integral ao arroz branco (polido), no caso do leite optar pelo pasteurizado e não o ultrapasteurizado (embalagens longa vida). Segue abaixo um trecho do GUIA ALIMENTAR PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA do Ministério da saúde.

Alimentos in natura ou minimamente processados

Alimentos in natura são obtidos diretamente de plantas ou de animais e não sofrem qualquer alteração após deixar a natureza.
Alimentos minimamente processados correspondem a alimentos in natura que foram submetidos a processos de limpeza, remoção de partes não comestíveis ou indesejáveis, fracionamento, moagem, secagem, fermentação, pasteurização, refrigeração, congelamento e processos similares que não envolvam agregação de sal, açúcar, óleos, gorduras ou outras substâncias ao alimento original.

Exemplos: Legumes, verduras, frutas, batata, mandioca e outras raízes e tubérculos in natura ou embalados, fracionados, refrigerados ou congelados; arroz branco, integral ou parboilizado, a granel ou embalado; 

milho em grão ou na espiga, grãos de trigo e de outros cereais;
feijão de todas as cores, lentilhas, grão de bico e outras leguminosas;
cogumelos frescos ou secos;
frutas secas, sucos de frutas e sucos de frutas pasteurizados e sem adição de açúcar ou outras substâncias;
castanhas, nozes, amendoim e outras oleaginosas sem sal ou açúcar; cravo, canela, especiarias em geral e ervas frescas ou secas;
farinhas de mandioca, de milho ou de trigo e macarrão ou massas frescas ou secas feitas com essas farinhas e água;
carnes de gado, de porco e de aves e pescados frescos, resfriados ou congelados;
leite pasteurizado, ultrapasteurizado (‘longa vida’) ou em pó, iogurte (sem adição de açúcar);
ovos;
chá, café, e água potável.


Quem quiser ler na integra segue o link:
http://portalarquivos.saude.gov.br/images/pdf/2014/novembro/05/Guia-Alimentar-para-a-pop-brasiliera-Miolo-PDF-Internet.pdf

Outra recomendação é:
Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias.

Meu uso é minimo tendendo a zero. 

Dos alimentos processados exporadicamente consumirei queijo que adoro e muito raramente pães. E nada dos ultraprocessados.


Como está a sua alimentação?


Vou postar as fotos do que comi ontem:

Ficou faltando a foto do almoço que foi peixe com molho vermelho e mix de folhas e cenoura ralada.

 O jantar foi carne ensopada com batata e mix de folhas.

2/155 dias para 60 kg

Meu peso inicial foi 68,6 kg assim preciso emagrecer cerca de 1,7 kg por mês durante 5 meses para atingir meu objetivo que é estar com 60 kg até o Natal. O que eu estou fazendo? Apenas uma alimentação saudável e pilates 2 vezes por semana.

café da manhã de hj mas o almoço é de ontem.

Sobrecoxa assada  com salada de alface americana, palmito, tomate e algumas sementes.

suco de laranja, espremi uma laranja deve ter dado cerca de 100 ml, completei com água para 150 ml.
2 ovos mexidos

Almoço

filé de tilápia cozido no molho de tomate e mix de folhas verdes e cenoura ralada

1/155 dias para 60 kg

Hj começa meu projeto de emagrecimento serão 155 dias até o Natal e quero eliminar cerca de 10 kg neste período. Como podem ver estou com peso saudável mas no limite para sobrepeso, quero estar no meio da tabela com folga para não passar para sobrepeso especialmente nos períodos de férias ou viagens que acabamos mudando nossa alimentação e muitas vezes ganhando uns quilinhos, a ideia é que mesmo que isso ocorra ainda estarei com peso saudável.

Inicio	Atual	Meta
Peso: 70	68,6	60
IMC: 25,4	24,9	21,8
ICM entre 18,6 e 24,9 Peso Ideal

Data	24/07	31/07	07/08	14/08	21/08	28/08	04/09	11/09
Peso	68,6
Braço	27
Busto	93
Cintura	76
Abdômen	87
Quadril	105
Coxa	58
Panturrilha	39

Data	18/09	25/09	02/10	09/10	16/10	23/10	30/10	06/11
Peso
Braço
Busto
Cintura
Abdômen
Quadril
Coxa
Panturrilha

Data	13/11	20/11	27/11	04/12	11/12	18/12	24/12	FIM
Peso
Braço
Busto
Cintura
Abdômen
Quadril
Coxa
Panturrilha

Meu café da manhã