Projeto vida saudável

Iniciando meu novo estilo de vida

Comer de 4 a 6 refeições por dia, comendo a cada 3h ou 4h.

Combinar uma porção de proteína magra com uma porção de carboidratos vindos de grãos integrais e uma porção de carboidratos vindos de frutas ou vegetais.

Beber no mínimo 2L de água por dia

Não pular nenhuma refeição especialmente o café da manhã.

Comer mais frutas e vegetais para ingestão de fibras e vitaminas.

Diminuir o tamanho das porções. Não encher o prato...

EVITAR

Bebidas alcoólicas e refrigerante.

Molho pronto (para salada, macarão … fazer em casa)

Produtos processados, refinados ou fritos, manteiga, margarina, maionerse, açúcar branco, sal em excesso, fast food, farinha de trigo branca, gorduras e frituras.e vc o que está fazendo para emagrecer?

Faltam 204 dias para meu casamento.

Mudando Hábitos

Esvazie potes e gavetas com doces, balas, biscoitos e chocolate. Se você deixar estas guloseimas por perto, em algum momento você vai comer. Então substitua tudo por frutas e vegetais!

Quanto mais coloridos mais nutritivos e não vale um saquinho de M&M, ainda bem que você já esvaziou todos os potes e gavetas com guloseimas, assim nos resta fazer uma linda salada de frutas ou de vegetais.

Esse é um dos primeiros passos para uma vida mais saudável.

Bora emagrecer, faltam 205 dias para o meu casamento.

Alimentação diária

Alimentação com pontos do vigilante do peso

6h30 suco de ½ limão 0

total café da manhã: 0 pontos

9h 1fatia de pão 12 grãos com pasta de atum e alface 1 + 2 +0 = 3

total lanche: 3 pontos

12h 1 xícara de macarrão integral 3

1 filé de dfrango grelhado 4

2 ovos cozidos 1

total almoço: 8 pontos

15h 1 fatia de pão 12 grãos com pasta de atum e alface 1 + 2 +0 = 3

total lanche: 3 pontos

19h legumes cozidos e frango grelhado 3 + 4 = 7

salada de alface 0

total jantar: 7 pontos

TOTAL DE PONTOS NO DIA: 21 pontos

Atividade Física

1h de musculação

Alimentação e pontos

Alimentação e exercício físico

Se cuidarmos diariamente do que comemos e fizermos atividades físicas a gordura corporal vai indo embora. Lentamente é verdade, mas também de forma mais duradoura.

6:00 suco de limão (1/2 limão espremido e água)
30 min de aeróbico
6:30 1 banana
Pontos de café da manhã: 0 pontos

9:30 1 xícara de capuccino feito em casa com produtos desnatados e sem açucar
Pontos do lanche da manhã: 3 pontos

12:00 lentilha, arroz 7 grãos, beringela, filé de frango grelhado
Pontos do almoço: 3 + 3 + 0 + 4 = 10 pontos

16:00 uma maçã e uma banana
Pontos do lanche da tarde: 0 + 0 = 0 pontos

18:00 musculação
20:00 filé de frango com salada de alface, cenoura e azeite
Pontos do jantar: 4 + 0 + 0 + 3= 7

22:00 suco de limão 
Pontos da ceia: 0 pontos

Total de pontos: 20 pontos

Alimentação e atividade física

Projeto emagrecer com saúde

6:00 suco de limão (1/2 limão espremido e água)
30 min de aeróbico
6:30 1 tangerina
Pontos de café da manhã: 0 pontos

9:30 2 colheres de sopa de mix de frutas secas e oleaginosas (goji, cramberry, damasco, macadâmia, amendoas, nozes, nozes pecan)
Pontos do lanche da manhã: 3 pontos

12:00 lentilha, arroz 7 grãos, cenoura e chuchu cozidos, hamburguer de soja
Pontos do almoço: 3 + 3 + 0 + 0+ 5 = 11 pontos

16:00 capuccino e uma banana
Pontos do lanche da tarde: 3 + 0 = 3

18:00 musculação
20:00 beringela, azeite, alface e cenoura
Pontos do jantar: 0 + 3 + 0 + 0 = 3

22:00 suco de limão 
Pontos da ceia: 0 pontos

Total de pontos no dia 17pontos

Casamento em 2015

Tenho uma novidade maravilhosa ... vou casar em 2015. Ai meu Deus! É tanta coisa para resolver, tirei férias e aproveitei para tomar várias decisões sobre o casamento com o namorido que foi promovido a noivo kkkkk.

Meu mais novo projeto é ficar em forma antes do casamento, para isso tenho 227 dias para cuidar dos preparativos e da minha silueta, sim pretendo estar bem mais exuberante no dia do meu casamento. Meu peso atual é 95,6 kg, engordei bastante nestas minhas férias, mas agora chega de enfiar o pé na jaca. Tenho muito trabalho a fazer.

Vamos as diretrizes que são as de sempre, mas em função delas conseguimos mudar nossa alimentação.

O que devo comer durante meu projeto de emagrecimento:

• Legumes
• Frutas
• Hortaliças
• Grãos
• Carnes magras
• Pão, macarrão e arroz integral
• Suco de fruta natural

Reparem não é dieta é um novo estilo de vida. Quero uma alimentação o mais natural possível.

Hj já fiz 30 min de exercícios aeróbicos e mais tarde irei na academia para fazer musculação ou alguma aula que ache legal.

O que eu não devo comer no meu projeto de emgrecimento:

• Carnes vermelhas muito gordurosas
• Todas as frituras
• Chocolate
• Manteiga, creme de leite
• Alimentos embutidos ou industrializados
• Alimentos confeccionados com açúcar refinado
• Leite, queijo e iogurte integral. Posso consumir os light e desnatados, mas como quero uma alimentação mais natureba vou consumir cada vez menos
• Pães, bolos e biscoitos devem ser restringidos ao mínimo necessário
• Todos os molhos, sanduíches e refrigerantes

Bora emagrecer juntas e de maneira saudável.