Dieta Dukan 102/240

Quem puder curtir uma praia neste feriado faça! Eu vou ficar em Sampa e vou curtir um shopping e cinema. bom feriado para todos!

Dieta Dukan 101/240

Este post é para Sandra e para quem mais quiser saber sobre a dieta Dukan: 
No site:
https://www.dietadukan.com.br/inscricao?gclid=CMCH_-7o77YCFUdU4AodAVQAnA
calcule o peso ideal e quantos dias para atingir seu peso ideal. São quatro fases:

1 – Uma fase de ATAQUE rápida (alguns dias) com muitas proteínas e pouquíssima
gordura e carboidrato (os laticínios mesmo zero açucar tem um pouquinho de
carboidrato).
Veja os 72 alimentos permitidos:
http://www.dietadukanreceitas.com.br/forum/ataque/195-alimentos-permitidos

Resumo:
Café da manhã/ lanche: leite, café, chá e iogurte zero, queijo pouco
gordurosos, presunto, peito de peru tudo light e com adoçante!

almoço/jantar: todos os peixes (mesmo os naturalmente gordurosos, sardinha e
salmão) e carne magra de boi, frango, peru.

Deve comer diariamente farelo de aveia
Para fazer uma panqueca veja a receita:
http://saboressensacoes.blogspot.com.br/2013/01/dieta-dukan-fase-cruzeiro-6240-dias.html

2 - Uma fase de CRUZEIRO (bem longa) que leva ao peso certo. Durante esta
fase, o regime alimentar alterna dias de Proteínas alimentares mais Puras
(Fases PP) e dias de Proteínas acompanhadas de 28 Legumes recomendados (Fases PL).

Alterne um dia PP (como na fase ataque) e um dia PL (inclua legumes e verduras)

Nesta fase comer 2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.

http://www.dietadukanreceitas.com.br/forum/cruzeiro/12-cruzeiro-pp-alimentos-permitidos

NÃO PODE: alimentos ricos em amido (batata, arroz, milho, todos os tipos de
ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha).
Vc pode ver recitas no site:
http://www.dietadukanreceitas.com.br
Fique atento só se é PP ou PL e coma no dia permitido.

3 - Uma fase de CONSOLIDAÇÃO de 10 dias por quilo perdido que abre, pela
primeira vez, um primeiro retorno a uma alimentação equilibrada, com o
objetivo de enraizar o peso recém conquistado e ainda vulnerável. Há ainda o
retorno progressivo dos alimentos prazerosos com duas refeições de gala.

4 - Um fase de ESTABILIZAÇÃO definitiva baseada em 3 medidas simples,
concretas, pouco dolorosas, mas não negociáveis. Esta fase é a parte mais
fácil e essencial do método para emagrecer, já que 95% das pessoas que seguem
um regime, voltam a engordar e recuperam o peso perdido.

Recomendado caminhar 20 min. por dia, um dia de PP por semana e comer o farelo de aveia diariamente.


Caso ainda tenham dúvidas perguntem que eu tento responder. Espero ter ajudado.

Dieta Dukan 97/240

O maridão iniciou esta dieta Dukan junto comigo com peso inicial de 105,5 kg hoje seu peso é 92,9kg ele emagreceu 12,6 kg eu emagreci 10,6 kg no mesmo período. Ontem foi a primeira vez depois de anos sem fazer atividade física que ele começou a fazer caminhada na esteira e fez bastante 40 minutos em uma velocidade baixa para se acostumar a caminhar, estou muito orgulhosa. Dieta que segue.

Dieta Dukan 96/240

Estou fazendo a dieta Dukan desde janeiro e estou colhendo bons frutos.

Mantenho os horários da RA, procuro fazer 6 refeições FRACIONADAS ao dia, fato importante para a aceleração do metabolismo, já que este entende que sempre haverá energia disponível, sem a necessidade de armazenar tudo o que entra. 

As frações são: CAFÉ DA MANHÃ, lanche/colação, ALMOÇO, lanche/colação, JANTAR e ceia. 

Observaram que lanche/colação e ceia estão em minúsculo representando a quantidade é pouquinho mesmo... kkkkkk. Na dieta Dukan podemos comer a vontade do que é permitido, tento seguir os horários e quando estiver no peso ideal vou me preocupar com a quantidade. 

Dieta que segue.

Dieta Dukan 95/240

Adoro flores, gosto das cores, formatos e aromas. As rosas para mim são as mais cheirosas, mas gosto muito de orquideas e esta é aveludada e de cor forte.

Ontem fiz musculação (1h) e esteira (30 min), hj vou fazer aula de alongamento (45min) e Body Pump (45min.

Dieta que segue.

Dieta Dukan 94/240

 

Meu peso é 86,4 kg e meu IMC 31,4, estou a 3,9 kg do sobre peso, pois com 82,5kg eu deixo de ser obesa grau I.

Esta semana emagreci 600g, assim estou caminhando lentamente para os meu objetivos. Mesmo que pareça pouco são praticamente 2,5 kg por mês já pensou se fosse o contrário ao invez de emagrecer engordar 2,5 kg por mês aí seria muito néh? rsrsrs Então fora estes pensamentos de é tão pouco e se está valendo a pena o sacrifício, pois sempre vai valer a pena cuidar de nós mesmas da saúde, da aparência, do corpo e alma.

No meu caso os resultados estão aparecendo nas roupas, tenho roupas que estão largas e estou começando a caber em roupas que não davam. Isso é uma maravilha e motiva para seguir em frente.

Irei para academia depois do trabalho. Bora malhar!

Dieta Dukan 87/240 fase cruzeiro

Na sexta completei 4 meses de dieta Dukan, meu peso atual é 87,0 kg isso indica uma redução de 10 kg, ainda estou longe do ideal afinal ainda estou em obesidade grau I, mas estou caminhando para sair dela o quanto antes e reduzir os riscos de saúde que a obesidade pode provocar, assim minha próxima meta é atingir 82,5kg são 4,5 kg para serem eliminados... dieta que segue.

Pesagem

Inicio	Atual
Peso: 97	87,0
IMC: 35,2	31,6
ICM entre 30 e 34,9 obesidade grau I

Medidas (cm)

Já tive este tamanho	Atual
Busto:        110	106
Cintura:       92	86
Abdômen:  110	105
Quadril:     124	119
Braço:         34	32
Coxa:          74	70
Panturrilha: 44	42

Dieta Duan 84/240

Um findi maravilhoso para todos!

Dieta Dukan 82/240

O frio esta chegando.

Atividade física em dia, mas constatei ao montar as atividades desta semana na academia que não poderei fazer aulas de abdominal como vinha fazendo. Era uma aula específica de 45 minutos só de abdominal e estava me acostumando a fazer uma vez por semana só que mudaram os horários e esta aula agora ficou impraticável ou é no meio da tarde e estou trabalhando ou é muito tarde as 21h e já estou cansada de estar em casa, pois eu fico na academia das 17:30 as 19h e neste horário já estou mega cansada e com fome, assim acho que vou ficar sem abdominal mesmo, não gosto de fazer e a aula era um incentivo.

Este findi aposentei uma calça porque não cabia mais em mim, mas ao contrario das ultimas calças que parei de usar ou porque engordei ou porque se desgastavam nas coxas (perdi muita calça assim), esta foi por estar grande \o/. A calça que estou usando agora é justa sem ser apertada, mas estou louca para vê-la ficar folgada. ;)

Eu costumo ir para academia depois do trabalho, tem dia que estamos cansados e não queremos ir, mas temos que sair do sedentarismo e ter uma vida mais saudável, assim me obrigo a ir no mínimo 3 vezes por semana, mas estou tentando aumentar para 4 vezes por semana e futuramente caminhar no findi tb, mas isso ainda está só no planejamento. Vamos a programação da semana na academia:

2ª Esteira (30min) e musculação (1h)

3ª Alongamento (45min) e Body Pump (45min)

4ª Super Gluteo (45min)e musculação (1h)

5ª Alongamento (45min) e esteira (30min)

Nas sextas eu não vou para academia porque viajo.

Dieta Dukan 80/240

Meu peso continua o mesmo da semana passada 87,5kg, assim emagreci 9,5 kg e no dia 12 de abril completo 4 meses, assim se permanecer este peso significa que terei eliminado 2,375 kg por mês, esta abaixo do que eu queria, mas não muito. Agora é focar no próximo passo que é atingir 82,5 kg para chegar na faixa do sobrepeso e sair definitivamente da obesidade. Bora seguir firme na dieta, na RA, o que vc estiver afim de fazer para atingir o peso saudável.

Dieta Dukan 77/240

Um findi bem light para todas nós.

Dieta Dukan 76/240

Para todas que estão na luta do emagrecimento:

Não existem fórmulas mágicas durante o processo de emagrecimento; essa fase deve ser leve, prazerosa e reveladora. O primeiro passo a ser dado é desenvolver o querer e, para que esse querer esteja repleto de comprometimento com a causa, com a saúde, devemos nos livrar de tudo aquilo que nos aborrecer,
dos lixos internos que acumulamos e que nos fazem ficar “pesados”. “Engolir sapo” é altamente calórico.

O segundo passo é resgatar os prazeres da vida, entendendo que a comida não é e não precisa ser a única fonte de delícias. O nascer do sol pode ser saboroso, caminhar ou estar com os amigos pode ser confortante, muito mais que um bombom Trocar afetos por bolos e tortas é uma troca injusta e ineficiente. Por um instante, o alimento preenche o vazio interno, satisfaz momentaneamente determinada carência, tudo bem! Mas fazer isso é o mesmo que abastecer um carro a álcool com gasolina. Ele pode até andar, mas vai engasgar até estragar o motor. Nesse momento, o terceiro passo se apresenta, às vezes com cara de “bandido”, revelando tudo aquilo que por tempos foi ocultado atrás da gordura. Medos inseguranças, incertezas, frustrações, sentimentos escondidos e soterrados por balas, barras de chocolates e sanduíches.

Remover os entulhos encará-los, talvez seja complicado, mas não deixa de oferecer o enorme prazer de encontrar, entre incertezas, inseguranças e quilos em excesso um ser poderoso e forte, que vale mais do que pesa. Encontrar novos caminhos para o dia-a-dia, um estilo de vida mais saudávele pleno guarda um inesquecível sabor de vitória. Essas revelações trazem a leveza para a alma e para o coração. Esteja certo disso e, a partir desse instante, tudo ficará mais fácil.

Definição de metas na dieta, assumir com convicção o tratamento, seja ela qual for, até encontrar o ponto de equilíbrio físico, mental e emocional. Emagrecer é um ato de amor-próprio, de busca pela auto-estima e de todos os prazeres da vida: social, profissional, familiar, sexual. Emagrecer com responsabilidade é resgatar sua identidade. Por isso, ao tomar a decisão, procure se alimentar de forma adequada, em busca de sua felicidade e não para atingir padrões estéticos preestabelecidos pela nossa sociedade. Ao emagrecer feliz, perceberá que a conquista dessa leveza, do corpo e da alma, será uma conquista eterna.

fonte: http://www.dicasdesaude.net/emagrecimento/emagrecer-com-responsabilidade/

Dieta Dukan 75/240 dias fase cruzeiro

A restrição de carboidratos é muito interessante tem semanas que é super fácil de fazer e vc tem muitas opções para se alimentar, mas tem semanas que parece que vc não pode comer nada, especialmente nos lanches da tarde.

Para quem passa muito tempo fora de casa e precisa fazer as refeições na rua nem sempre encontramos um bom serviço nos restaurantes próximos ao trabalho e se for ao shopping é pior ainda a maioria das opções para comer são fast food, pizzaria, restaurantes que servem massa, nesses vc nem entra as únicas opções são os self service onde tem muita fritura, empanados ou carnes com molhos gordurosos tipo quatro queijos (que eu adoro), ou seja, resta a opção de uma boa salada e grelhado que nem sempre apetece.

 

Emagrecimento que segue.

Dieta Dukan 74/240 fase cruzeiro

Pesagem

Inicio	Atual
Peso: 97	87,5
IMC: 35,2	31,8
ICM entre 30 e 34,9 obesidade grau I

Medidas (cm)

01/04/2013	Atual
Busto:	107
Cintura:	88
Abdômen:	106
Quadril:	119
Braço:	32
Coxa:	71
Panturrilha:	42

Estou fazendo academia de 3 a 4 vezes por semana e seguindo a dieta Dukan. Emagrecimento que segue.

Dieta Dukan 73/240 fase Cruzeiro

Meu marido bateu esta foto, adoro!

Olá, meninas do emagrecimento, blogueiras e blogueiros em geral e visitantes diversos, acho que englobei todos que passam por aqui ...rsrsrsrs.

Estou de volta!

Como foram de Pascoa se ficaram light parabéns!

Se você, assim como eu, exagerou não fique se culpando bora arregaçar as mangas e recomeçar. Apesar de ter abusado meu peso diminuiu um pouquinho estou com 87,5kg e total eliminado desde que comecei a dieta Dukan é 9,5 kg e ainda vou completar 3 meses de dieta. Estou feliz com o resultado. Hoje volto para academia bora malhar o corpitcho para queimar as gordurinhas.