Sobrepeso

Estou muito feliz por sair da obesidade e passar para sobrepeso, são várias etapas no processo de emagrecimento e a cada etapa uma vitória.

1º Meta sair da obesidade grau mórbido, 

2º Meta sair da obesidade grau 2

3ºMeta sair da obesidade grau 1

Em quilos sair dos 3 dígitos na balança, depois já abaixo dos 100 sair da casa dos 90, atualmente sair da casa dos 80. Bora emagrecer rumo a casa dos 70 kg.

Inicio	Atual
Peso: 112	82,4
IMC: 40,6	29,9
ICM entre 25 e 29,9 Sobrepeso

SOBREPESO:

Esta faixa indica que você está com predisposição à obesidade; dependendo do seu histórico familiar e pessoal, pode haver um quadro de pré-diabetes e hipertensão. Procure orientação médica para evitar o próximo estágio, Obesidade 1. Quanto mais quilos extras, maior a dificuldade para emagrecer.

Peso(kg) e Medidas (cm) – Peso inicial 112 kg

Data	10/04	29/04	06/05	12/05	30/05	12/06	05/07
Peso	104,3	99,8	97,8	95,8	92	91,1	88
Braço	35	33	33	33	32	31	30
Busto	118	116	115	113	113	111	109
Cintura	---	---	96	94	92	91	90
Abdômen	121	116	116	114	112	110	107
Quadril	130	127	124	124	121	121	119
Coxa	77	74	74	73	71	70	69
Panturrilha	---	---	44	44	43	43	43

Data	11/07	01/08	15/08
Peso	86	84,7	82,4
Braço	30	30	30
Busto	107	107	103
Cintura	90	87	85
Abdômen	107	104	103
Quadril	119	117	117
Coxa	68	67	66
Panturrilha	43	42	42

Estou fazendo musculação 4 vezes por semana e uma aula de zumba por semana.

Pesagem e medidas

Inicio	Atual
Peso: 112	84,7
IMC: 40,6	30,7
ICM entre 30 e 34,9 obesidade grau I

Peso(kg) e Medidas (cm) – Peso inicial 112 kg

Data	10/04	29/04	06/05	12/05	30/05	12/06	05/07
Peso	104,3	99,8	97,8	95,8	92	91,1	88
Braço	35	33	33	33	32	31	30
Busto	118	116	115	113	113	111	109
Cintura	---	---	96	94	92	91	90
Abdômen	121	116	116	114	112	110	107
Quadril	130	127	124	124	121	121	119
Coxa	77	74	74	73	71	70	69
Panturrilha	---	---	44	44	43	43	43

Data	11/07	01/08
Peso	86	84,7
Braço	30	30
Busto	107	107
Cintura	90	87
Abdômen	107	104
Quadril	119	117
Coxa	68	67
Panturrilha	43	42

Couscus Marroquino

Couscus marroquino

Ingredientes:

1 xícara pequena de
couscus

1xícara de água

sal

150g de berinjela
picada

1 fatia de pimentão
vermelho picado

½ cebola roxa
picada

2 colheres de sopa
de azeitonas picadas

2 colheres de sopa
de cebolinha picada

2 colheres de mix de
castanhas e uvas passas (pode usar só um tipo de castanha e uva
passa)

azeite (opcional)

Modo de fazer:

Em uma vasilha
coloque o couscus e adicione uma xícara de água fervida com um
pouquinho de sal, tampe e deixe por 5 minutos.

Corte em cubos a
berinjela, o pimentão, a cebola e reserve.

Corte a cebolinha e
azeitonas e reserve.

Em uma wok ou
frigideira grande coloque a berinjela e deixe dourar (pode colocar um
pouquinho de azeite), acrescente o pimentão e acebola, acerte o sal.
Refogue até a cebola ficar transparente, então acrescente cebolinha
e azeitonas. Retire do fogo.

Com um garfo solte o
couscus e acrescente no refogado, misture o mix de castanhas e está
pronto. Se quiser regue com um fio de azeite.