De volta

Não tenho mantido o foco é verdade e pior tenho negligenciado a RA, resultado voltei aos 93 kg, ainda bem que não foi aos 97kg meu maior peso. 

Bem, preciso traçar metas que consiga realizar:

Primeiro contar pontos e calorias, assim mesmo que me alimente errado vou ter um panorama real e não vou ficar me enganando porque faço algumas refeições perfeitas o problema são as refeições erradas e por isso mesmo engordamos.

Como não sei quantas calorias devo comer por dia de maneira saudável vou marcar consulta com a minha nutricionista que não vejo a meses e que vai me matar ... kkkk. 

Bora mudar os hábitos alimentares para chegarmos no Natal mais poderosas que nunca.

contando pontos

Ontem comecei a contar pontos do que eu comi conforme a tabela dos vigilantes do peso. Não sei se vai durar pois achei chato, mas vamos lá:

Café da manhã e lanche foram 12 pontos
6h45min
1 rap 10 integral = 3
1 fatia de queijo minas padrão =2
café com leite desnatado e adoçante = 2
9h
1 chocolate quente pequeno = 5

Almoço e lanche 13 pontos
12h
 macarrão integral = 3
creme de espinafre com creme de leite = 3
2 ovos cozidos = 4
8 azeitonas = 3

16h
chá com adoçante = 0
1 banana = 0

Jantar 7 pontos
19h
macarrão integral = 6
atum light = 1

Total 32 pontos

Pelo meu peso eu posso comer 26 + 5 pontos flex totalizando 31 pontos, logo eu preciso melhorar a alimentação que se baseia na quantidades de pontos pois estou acima e usando os pontos flex, acho que estes pontos devem ser deixados para dias especiais como aniversários, comemorações, saídas com amigos pois sempre comemos algo diferente de legumes, verduras e frutas.

Ontem também fiz 1h de musculação.
Bora emagrecer

Tabelas de pontos

Galera, resolvi juntar a RA com a contagem de pontos do Vigilantes do Peso para isso peguei as tabelas abaixo, fonte, para poder consultar controlar os pontos diários. Quem quiser vem comigo.

Tinha umas tabelas de lanche no Mc Donalds, não peguei porque não pretendo ir tão cedo nestes locais comer lanche.
Bora emagrecer.

Paciência mais dedicação igual a resultados positivos

Vamos ter muita paciência e nos dedicarmos bastante no nosso propósito que os resultados serão os frutos do nosso empenho.
Uma semana light pára todas.
Tive um estiramento muscular, então nada de atividades físicas por um tempo, mas a alimentação está ok.

Lista de supermercado saudável

Primeira coisa para quem quer seguir uma alimentação saudável, reeducação alimentar ou dietas é ir aos supermercado comprar tudo o que é permitido comer. Faça uma lista.

No meu caso estou seguindo uma alimentação saudável, como não tenho problemas com lactose ou glúten está tudo liberado com moderação, já meu marido a nutri retirou a lactose, então leite e derivados está suspenso salvo sem lactose. Vamos as compras:

Grãos integrais
arroz integral/ macarrão integral/ granola integral sem açucar/ aveia/ feijão/ lentilha/ grão de bico

Latas, potes e saches
azeitona/ palmito/ massa de tomate/ champignon
Use com moderação estes tipos de alimentos devido o teor de sódio.

Frutas oleaginosas e secas
amêndoas/ castanhas/ nozes/ damasco/ goji/ cramberry/ uva passas
Faça um mix de tudo e coma 2 colheres de sopa em um dos lanches

Ervas e temperos
vinagre balsâmico/ vinagre de maça/ azeite de oliva/ canela/ noz moscada/ mostarda sem açucar/ curry
Se possível tenha uma horta para não ter que comprar tomilho, manjericão, hortelã, alecrim, etc.

Sementes
chia/ linhaça

Refrigerados
ovos/ ricota/ cottage/ iogurte desnatado

Congelados
Polpa de frutas variadas/ carne vermelha/ frango/ peixe
As carnes podem ser refrigeradas, mas eu separo os filés em porções e congelo e vou usando durante a semana.
Deixe para comer carne vermelha nos dias de festas e comemorações que sempre rola um churrasco ou strogonoff.

Frutas e vegetais
Compre semanalmente e sempre variando as cores. Por exemplo:

Amarelo/ laranja
cenoura/ abobora/ manga/ laranja/ tangerina/

Vermelho
tomate/ morango/ maça/ pimentão/ melancia/ cereja

Verde
alface/ rúcula/ agrião/ abacate/ kiwi/ limão/ brócolis/ espinafre/ abobrinha

branco
alho/ cebola/ banana

roxo
alho/ cebola/ beringela/ amora/ uva

Uma vida mais saudável para todas!

Suco verde

 Eu bato 200g de couve com um copo de água de coco no liquidificador. Fica grossinho, não é para coar, basta colocar em forminhas de gelo ou de silicone e guardar no congelador, assim quando for fazer o suco verde fica bem mais rápido.

 Suco Verde

1 rodela de abacaxi
1 cubo congelado de couve batida com água de coco
1 pedacinho de gengibre
folhinhas de hortelã
1 copo de água de coco

Modo de fazer

Bate tudo no liquidificador e coloca em um copo sem coar.

Dica: Se achar que está muito grosso pode colocar um pouco mais de água de coco. Se achar a quantidade grande para tomar tudo de uma vez divida em dois copos e tome o outro em outro horário.

 Sugestão para copa:

Sirva suco verde e suco de laranja.

Tomate confit

Neste findi fiz tomate confit é muito simples de fazer e é um excelente aperitivo. Basta servir com torradinhas ou pão Italiano, mas pode comer junto com a comida, quente ou frio é uma delícia.

Tomate confit

2 bandeijinhas de tomate  grape sweet ou cereja
temperos frescos ou desidratado (alecrim, manjericão, orégano, tomilho)
sal e pimenta do reino a gosto
3 dentes de alho com casca e tudo se preferir pode usar o alho cortado em laminas (sem a casca) o sabor será bem mais acentuado.
azeite até metade da altura do tomate no refratário.

Modo de Preparar

Em um refratário colocar os tomates cortados no sentido do comprimento;
Coloque os dentes de alho, polvilhe os temperos, o sal e a pimenta do reino; Regue com azeite.
Leve ao forno baixo (160 -180ºC) por cerca de 40 minutos ou até estarem cozidos sem desmanchar apenas um pouco enrugados.

Dica: Poderá guardar em um vidro tampado na geladeira com o próprio azeite do preparo.
Bon appetit!

Segunda de recomeço...

Malhação em dia, alimentação nem tanto, mas tentando diminuir as coisas erradas. Projeto emagrecer que segue.

Reeducação alimentar

Se um dia vc jaca no dia seguinte anda na linha para não fazer uma sequencia de jacadas.
Na quarta feira tive um evento com muita comida, costela , leitoa, bolo com sorvete, enfim jacada geral. No dia seguinte prato da saladinha para redimir meus pecados da gula.

Agora segunda pós feriadão que tal voltar a ter foco no projeto de emagrecimento?
Bora voltar a se alimentar direitinho e fazer atividade física regular.

Você acorda todo dia cedo pra ir trabalhar porque é necessário. Pois bem, com o emagrecimento você deve agir da mesma forma tem que comer coisas saudáveis e tem que fazer atividade física diariamente. Apesar de não ser aquilo que você gostaria de fazer, você acaba fazendo porque você tem responsabilidade, disciplina e determinação. Você sabe que a escolha responsável é o melhor a fazer, faz e pronto. Certo?

 

Bora começar agora aproveita que hj é o dia internacional da dieta. Comece já.

Foco galera.