Não
estou fazendo nenhuma dieta nem por isso farei jaca de pantufa, o que
faço é uma reeducação alimentar. Portanto tenho que me alimentar
com mais qualidade sem exageros e de maneira saudável, assim estou
evitando doces, refrigerantes, gordura e excessos.
Devemos
ter habitos saudáveis e para não burlar e faltar alguma coisa já
me programo para o dia seguinte, por exemplo já lanchei salgado por
não ter frutas ou iogurte no trabalho, então para não dar chance
de fazer escolhas erradas prefiro planejar o que irei comer no dia
seguinte especialmente nos lanches que posso levar, não levo almoço
porque não tenho tempo para cozinhar.
Monto o
cardápio para 6 refeições FRACIONADAS ao dia, fato importante para
a aceleração do metabolismo, já que o organismo entende que sempre
haverá energia disponível, sem a necessidade de armazenar tudo o
que entra. Porém sabemos que se descuidar da qualidade e quantidade
do que come, já viu né? Problema!!!!
Recomendação
da nutri anotar o que como para ela poder avaliar assim segue as
fotinhas e descrição do que comi.
6h30 Café da manhã: duas fatias de pão 7 grãos com creme de ricota e café com leite e adoçante sucralose.
9h30 Lanche: um damasco, 6 unidades de Cramberry, um pouco de Goji, 6 unidades de amêndoas e um copo de iogurte.
12h almoço: Arroz integral, feijão, couve, torta de legumes, batata, carne e pastel de queijo.
16h Lanche: uma banana e um copo de leite com chá mate.
19h Jantar: Salada de alface, cenoura e beterraba, tomates recheados com atum.
22h Ceia uma banana com canela
Analisando
o dia de ontem eu poderia não ter pego o pastel e faltou uma colher de cereais aí seria perfeito.
RA que segue.
Atividade
física: faço 10 minutos de ginastica laboral diáriamente, vejo os
vídeos no youTube, sei que é pouquíssimo tempo, mas estou criando
o habito isso é importante. Prefiro devagar e sempre do que nunca.
Logo vou aumentar para 20 minutos, depois 30minutos, depois em alguns
dias da semana fazer aulas aeróbicas para poder emagrecer, mas só
quando estiver com folego.
