quinta-feira, 28 de novembro de 2013

Projeto emagrecer

Não estou fazendo nenhuma dieta nem por isso farei jaca de pantufa, o que faço é uma reeducação alimentar. Portanto tenho que me alimentar com mais qualidade sem exageros e de maneira saudável, assim estou evitando doces, refrigerantes, gordura e excessos.

Devemos ter habitos saudáveis e para não burlar e faltar alguma coisa já me programo para o dia seguinte, por exemplo já lanchei salgado por não ter frutas ou iogurte no trabalho, então para não dar chance de fazer escolhas erradas prefiro planejar o que irei comer no dia seguinte especialmente nos lanches que posso levar, não levo almoço porque não tenho tempo para cozinhar.

Monto o cardápio para 6 refeições FRACIONADAS ao dia, fato importante para a aceleração do metabolismo, já que o organismo entende que sempre haverá energia disponível, sem a necessidade de armazenar tudo o que entra. Porém sabemos que se descuidar da qualidade e quantidade do que come, já viu né? Problema!!!!

Recomendação da nutri anotar o que como para ela poder avaliar assim segue as fotinhas e descrição do que comi.
6h30 Café da manhã: duas fatias de pão 7 grãos com creme de ricota e café com leite e adoçante sucralose.
9h30 Lanche: um damasco, 6 unidades de Cramberry, um pouco de Goji, 6 unidades de amêndoas e um copo de iogurte.
12h almoço: Arroz integral, feijão, couve, torta de legumes, batata, carne e pastel de queijo.
16h Lanche: uma banana e um copo de leite com chá mate.
19h Jantar: Salada de alface, cenoura e beterraba, tomates recheados com atum.
22h Ceia uma banana com canela

Analisando o dia de ontem eu poderia não ter pego o pastel e faltou uma colher de cereais aí seria perfeito. RA que segue.

Atividade física: faço 10 minutos de ginastica laboral diáriamente, vejo os vídeos no youTube, sei que é pouquíssimo tempo, mas estou criando o habito isso é importante. Prefiro devagar e sempre do que nunca. Logo vou aumentar para 20 minutos, depois 30minutos, depois em alguns dias da semana fazer aulas aeróbicas para poder emagrecer, mas só quando estiver com folego.

Um comentário:

Obrigada pelo seu carinho!
Beijos