sexta-feira, 11 de julho de 2014

Contagem de pontos e Calorias


Alimentação com pontos do vigilante do peso e caloria

6h30 2 torradas integrais: 3
2 fatias de queijo minas: 4
1 copo de iogurte desnatado: 2
Total café da manhã: 9 pontos
Em calorias: 525 Kcal
Pelo programa que conta calorias meu café da manhã deveria ter 245Kcal consumi mais que o dobro.

9h 1 xícara de capuccino diet: 3
1 banana: 0
Total lanche: 3 pontos
Em calorias: 175 Kcal
Pelo programa que conta calorias meu café da manhã deveria ter 65Kcal consumi mais que o dobro

12h 1 xícara de grão de bico: 3
1 xícara berinjela grelhada: 0
2 hamburgueres de soja: 10
Total almoço: 13 pontos
Em calorias: 436 Kcal
Pelo programa que conta calorias meu café da manhã deveria ter 478Kcal neste fiquei um pouquinho abaixo.

15h salada de frutas frescas picadas: 0 (melão, mamão, abacaxi, maça, uva)
Total lanche: 0 pontos
em calorias: 76 Kcal
Pelo programa que conta calorias meu café da manhã deveria ter 108Kcal, neste eu fiquei um pouquinho abaixo.

19h 1 hamburguer de soja: 5
salada de alface: 0
Total jantar: 5 pontos
Em calorias: 102 Kcal
Pelo programa que conta calorias meu café da manhã deveria ter 245Kcal, neste eu fiquei um pouquinho abaixo.
TOTAL DE PONTOS NO DIA: 31 pontos
Em calorias: 1314 Kcal

quinta-feira, 10 de julho de 2014

De volta

Não tenho mantido o foco é verdade e pior tenho negligenciado a RA, resultado voltei aos 93 kg, ainda bem que não foi aos 97kg meu maior peso. 

Bem, preciso traçar metas que consiga realizar:
Primeiro contar pontos e calorias, assim mesmo que me alimente errado vou ter um panorama real e não vou ficar me enganando porque faço algumas refeições perfeitas o problema são as refeições erradas e por isso mesmo engordamos.

Como não sei quantas calorias devo comer por dia de maneira saudável vou marcar consulta com a minha nutricionista que não vejo a meses e que vai me matar ... kkkk. 
Bora mudar os hábitos alimentares para chegarmos no Natal mais poderosas que nunca.

quarta-feira, 2 de julho de 2014

contando pontos

Ontem comecei a contar pontos do que eu comi conforme a tabela dos vigilantes do peso. Não sei se vai durar pois achei chato, mas vamos lá:

Café da manhã e lanche foram 12 pontos
6h45min
1 rap 10 integral = 3
1 fatia de queijo minas padrão =2
café com leite desnatado e adoçante = 2
9h
1 chocolate quente pequeno = 5

Almoço e lanche 13 pontos
12h
 macarrão integral = 3
creme de espinafre com creme de leite = 3
2 ovos cozidos = 4
8 azeitonas = 3

16h
chá com adoçante = 0
1 banana = 0

Jantar 7 pontos
19h
macarrão integral = 6
atum light = 1

Total 32 pontos

Pelo meu peso eu posso comer 26 + 5 pontos flex totalizando 31 pontos, logo eu preciso melhorar a alimentação que se baseia na quantidades de pontos pois estou acima e usando os pontos flex, acho que estes pontos devem ser deixados para dias especiais como aniversários, comemorações, saídas com amigos pois sempre comemos algo diferente de legumes, verduras e frutas.

Ontem também fiz 1h de musculação.
Bora emagrecer


terça-feira, 1 de julho de 2014

Tabelas de pontos

Galera, resolvi juntar a RA com a contagem de pontos do Vigilantes do Peso para isso peguei as tabelas abaixo, fonte, para poder consultar controlar os pontos diários. Quem quiser vem comigo.























Tinha umas tabelas de lanche no Mc Donalds, não peguei porque não pretendo ir tão cedo nestes locais comer lanche.
Bora emagrecer.