Dieta Dukan 14/240

Muito bem 14 dias de 240 para chegar no meu objetivo, seguindo firme e forte nesta dieta, ontem meu namorido falou que estava com vontade de comer mandioca frita, acabou comendo berinjela com creme de azeitonas pretas e a vontade foi embora é que ele ficou com fome e nesta hora vem justamente vontade do que não podemos comer, então nada de deixar a fome chegar, coma antes.

O que comi;

Cafe da manhã: iogurte zero

lanche: café com leite e adoçante

almoço: salada de folhas, tomate, cenoura crua ralada e bife

lanche: iogurte light

jantar: panqueca com patê de atum

Atividade física:

Musculação perna e braço (~2h), eu preciso fazer abdominal está lá no meu treino os instrutores cobram, mas cadê o pique? Tenho que começar a fazer mesmo por obrigação, mais tarde vou tentar.

Dieta Dukan 13/240

Hj pode!

Vou comer saladinha com carne.

O que comi:

café da manhã: ovo cozido e café com leite e adoçante

lanche: iogurte light

almoço: bife e sobre coxa

lanche: café com leite e adoçante

jantar: uma panqueca com receheio de patê de atum

Atividade física:
20 minutos de caminhada
1h de malhação

Dieta Dukan - 12/240

Hoje é o 12/240 fase cruzeiro.

Pesagem do fim de semana o maridão está com 101,8 kg e eu 93,8 kg. Minhas medidas atuais são:

Medidas (cm)

braço: 31

busto: 110

cintura: 90

abdomen: 109

quadril: 122

coxa: 73

panturrilha: 44

Neste findi teve niver do meu sogro e a comemoração foi churrasco, fiz um pudim com adoçante, mas não gostei foi muito adoçante ficou com gosto amargo no final, imagina comer doce e ficar com gosto amargo na boca ninguém merece, então no domingo fui no mercado e comprei pudim de baunilha zero açucar do Dr. Oetker, eu e o maridão adoramos além de ser baratinho porque o pudim ligtht leva um montão de leite em pó que é mega caro em relação ao leite normal. Então, quando quiser doce vou fazer um pudim de caixinha que está de bom tamanho.

O que comi:

Café da manhã: café com leite e adoçante

lanche: iogurte light

almoço: omelete de queijo e presunto e salada de folhas

lanche: iogurte

jantar: lasanha de berinjela

Atividade física: 1:30 h 

Dieta Dukan fase cruzeiro 7/240

Hoje é o 7/240 eu e o maridão estamos seguindo firmes e fortes nesta dieta. estamos na etapa cruzeiro (Proteína Pura e Proteína e Legumes) em dias que se alternam e o emagrecimento é mais lento que o período de ataque (PP), temos uma longa jornada, mas já passamos por alguns eventos sociais e nos saimos muito bem. coincidentemente os dois no período de PP, uma na fase ataque e um na fase cruzeiro. No primeiro fomos à um jantar onde tinha salmão grelhado e entradinhas de queijo, presunto e ovo de codorna. O segundo foi um jantar japonês onde o sashimi foi o carro chefe, mas teve também salmão grelhado e shimeji, para beber apesar de podermos tomar refrigerante zero ou H2OH diariamente, praticamente só tomamos em eventos, pois não acho saudável se agarrar a refrigerante em uma dieta.

O que comi:

Café da manhã: café com leite e adoçante

lanche: iogurte light

almoço: sobrecoxa e carpaccio

lanche: iogurte desnatado batido com leite e adoçante

jantar: panquecade farelo de aveia recheada com carne moida

Dieta Dukan fase cruzeiro 6/240 dias

As panquecas de farelo de aveia podem ser doces ou salgadas a mais escura é doce feita com canela. Estas panquecas podem ser consumidas diariamente e a receita é basicamente a mesma:

Panqueca salgada

1 1/2 colher de sopa de farelo de aveia

1 colher de sopa de iogurte desnatado

1 ovo

sal a gosto

Panqueca doce

1 1/2 colher de sopa de farelo de aveia

1 colher de sopa de iogurte desnatado

1 ovo

adoçante (forno e fogão) a gosto

canela a gosto

Hoje é o 6/240 dias onde devo comer somente proteína e laticínios, este dia é conhecido como PP (proteína pura). Ontem podia comer verduras e legumes, este dia é conhecido como PL (proteína e legumes).

PL o que comi:

Café da manhã: café com leite desnatado e adoçante sucralose
lanche: iogurte light
almoço: bife grelhado, beterraba, chuchu, brócolis, vagem, alface, berinjela, purê de abóbora e suflê de cenoura
lanche; café com leite e adoçante
jantar: panqueca de farelo de aveia recheada com carne moída.

Dieta Dukan fase cruzeiro 5/240

Sashimi de salmão, comidinha dos dias de só proteína, muito peixe e churrrascaria.

Fase ataque: 6 dias concluidos com louvor só proteína, o que comemos (carne, laticínios e a panqueca de farelo de aveia)

Fase cruzeiro: proteína, verduras e legumes e alterna com dias só de proteína.  O 1º dia foi proteína com verduras e legumes comemos salada de pepino, shimeji com cebolinha, sashimi de salmão, carne e lasanha de berinjela.
O 2º dia foi sem, comemos na churrascaria e peixe no jantar.
O 3º dia foi com comemos salada de rucula, alface roxa, tomate, carne e peixe no jantar.
O 4º dia foi sem comi um omelete de queijo presunto e champignon, jantar panqueca com carne moida.

Estou na fase cruzeiro 5/240 hoje é o quinto dia de 240 dias que vou ficar nesta fase, cada um fica um tempo calculado de acordo com informações que vc passa no site, por exemplo meu marido vai ficar 180 dias. Ao término deste período vc terá atingindo seu objetivo, ou seja, o peso que quer, depois tem a fase de consolidar o peso, mas posso falar disso depois afinal tenho uma longa jornada pela frente.

malhação 1:30h

Fase cruzeiro

Panqueca Dukan feita com farelo de aveia, ovo, iogurte e sal. Pode comer diáriamente!

Estou na fase cruzeiro, onde em dias alternados comerei legumes e verduras, com algumas restrições: batata, aipim (mandioca), arroz, feijão, ervilha, milho.

Dieta que segue.

Dieta Dukan

Sexto dia da dieta Dukan, passei na primeira fase de ataque onde só comi proteína, a partir de amanhã poderei comer legumes e verduras em dias alternados.

Meu peso atual é 94,5 kg, estava com 97kg assim eliminei 2,5 kg. Eu deveria emagrecer 2,49 pela tabela, ou seja o resultado está perfeito para estes primeiros 6 dias de dieta, agora o resultado será mais lento, mas vamos que vamos.

O que comi:

café da manhã: café com leite e adoçante sucralose, fatias de blanquete de peru

lanche: iogurte light

almoço: duas sobrecoxas com molho de ervas finas

lanche: café com leite e adoçante

jantar: panqueca de farelo de aveia recheada com frango.

1h malhação

Dieta Dukan

Quinto dia de seis da fase ataque ou PP (proteína pura)

O que comi:

café da manhã: café com leite e adoçante sucralose, fatias de blanquete de peru

lanche: iogurte light

almoço: Omelete de queijo e presunto

lanche: café com leite e sucralose

jantar: panqueca de farelo de aveia recheada com frango.

1h de malhação

Dieta Dukan

Quarto dia de seis da fase ataque ou PP (proteína pura)

O que comi:

café da manhã: um ovo cozido

lanche: café com leite e adoçante

almoço: sobrecoxa sem pele e bife

 

lanche: iogurte diet

 

jantar: panqueca de farelo de aveia recheada com carne moída.

Fui para academia fiz 30 min. de bicicleta e 1h de musculação, malhei perna.

Cheguei em casa mega cansada, mas dieta que segue. Maridão tb está firme e forte no propósito de emagrecer.

Dieta Dukan

 

O terceiro dia de seis da fase de ataque foi uma segunda feira.

O que comi:

café da manhã: presunto magro

lanche: café com leite e adoçante

almoço: sobrecoxa (retirar a pele) e bife grelhado.

lanche: café com leite e adoçante.

jantar: panqueca de farelo de aveia recheada com carne moída.

Fiquei com um pouquinho de dor de cabeça, mas como dormi pouco, acordei às 4 da manhã para ir para São Paulo, acho que fator sono contribuiu. 

 

Não sei dizer o que o maridão comeu só perguntei se ele estava fazendo a dieta direitinho e ele disse que sim e que a balança mostrou 2 kg eliminados ele estava até admirado com esta perda de peso, então falei para ele não pesar todo dia porque o peso pode oscilar e ele ficar desanimado.

Dieta Dukan

O segundo dia de seis da fase ataque foi em um domingo. Acordamos mega tarde e fomos direto para o almoço.

O que comemos:
 
almoço: ceviche (comida peruana feita com peixe branco e frutos do mar, cebola roxa, pimenta, cheiro verde e marina no suco de limão) bebida chá gelado com adoçante.

lanche: panqueca feita com farelo de aveia e recheio de creme de ricota e presunto magro e iogurte light.

jantar: medalhão de filé mignon e omelete de queijo e presunto

A noite, depois do jantar, meu estômago reclamou um pouco me senti cheia e tive que tomar Eno.

Deve-se beber 2L de água por dia

Dieta Dukan

Olá, globosfera!

Resolvi radicalizar no item emagrecimento. Comprei o livro Eu não consigo emagrecer e comecei a dieta Dukan.

Você entra no site e calcula quantos dias deve ficar em cada fase.

Estou na fase ataque que vai durar 6 dias e ela é radical porque é só proteína nesta fase e a diferença para a dieta das proteínas é que o Dr. Dunkan não recomenda ingestão de gordura, apenas coisas light e carnes magras, além da ingestão diária de farelo de aveia (baixo teor de carboidrato em relação a aveia).

Meu marido embarcou nessa comigo, começamos no sábado dia 12.

O que comemos:

café da manhã: café com leite desnatado e adoçante, meu marido só café e vai manter o açúcar neste item. Ambos comemos fatias de blanquete de peru.

lanche: iogurte light (0% de gordura e pouquíssimo carboidrato)

almoço: churrascaria (evitar carnes gordas como costela e cupim e retiramos a gordura aparente da picanha) bebida água pode-se beber refrigerante 0% de açúcar, mas ficamos na água.

lanche: panqueca feita com farelo de aveia e recheio de creme de ricota e presunto magro e chá mate com adoçante, o meu com sucralose e o do meu marido MID que tem um pouquinho de açúcar.

jantar: sashimi de salmão e água

Deve-se beber 2L de água por dia isso para mim é fácil, meu marido que precisa ser lembrar.

Estou indo na academia 3 vezes por semana.

Resultados de 2012

Hj resolvi arrumar a barra lateral do meu blog retirar links que não estavam funcionando, tabelas desatualizadas e atualizar o que quero fazer em 2013, poucas metas para a dedicação ser maior.

Os resultados de 2012:

Até emagreci, mas depois voltei a engordar, então os iténs 1, 2, 3 e 4 não foram muito satisfatório. 

5. Atualizar o Blog Sabores e Sensações ;sim e blog que segue em 2013 firme e forte...rsrsrs
6. Cuidados com a pele (usar esfoliante e hidratante);sim
7. Usar protetor solar na praia e piscina;sim
8. Fazer um curso de maquiagem;fiz e já melhorei muito neste sentido
9. Fazer um curso de culinária; não fiz vai ficar para 2013.
10. Fazer um curso de corte e costura; Fiz em 2012, sigo fazendo e adorando.
11. Fazer um curso de mergulho; não fiz quem sabe em 2013
12. Comprar um livro de técnicas de jardinagem; não fiz e não pretendo fazer mais, esta vontade passou.
13. Comprar livros de culinária (ilustrados); comprei e ganhei livros de culinária do jeitinho que eu queria.
14. Comprar um tablet; Comprei e é meu xodó
15. Viajar com meu marido; Sempre!

16. Decorar o apartamento em São Paulo; Compramos bastante coisa em 2012 e compraremos outras em 2013.

 Atividade física de ontem:

30 min de esteira

1h de musculação para perna

Feliz 2013

 Cerejas deliciosas!

e para combinar o esmalte do Natal. O nome era morango silvestre, mas ficou da cor da cereja que adoro!


Dei uma sumida do blog, pois fora as festas de fim de ano, fui para região dos lagos na minha cidade maravilhosa, rever a família curtir a praia e recarregar as energias, enfim tudo de bom para começar o Ano Novo cheio de gás. Bora correr atras dos prejuízos, cuidar da alimentação e se exercitar, hj eu vou para academia depois de quase um mês. Desejo uma vida mais saudável a todas.
Beijos e bora emagrecer!